围度膨胀的获得
关于本文涉及锻炼方法最符合逻辑的解释是,我们身体处理细胞损伤的机制。当一块肌肉被损毁的时候,创伤处会围绕着卫星细胞帮助重建肌肉组织。与此同时,围度的膨胀就在这个时候发生,因为肌肉纤维自身增加水分保有而导致增长。因为如此大重量训练,所以这些水分的增长将能够持续数天或者更长时间。事实上,自1998年参与某训练计划的研究表明,(即便在通常情况下)在大重量训练之后肌肉组织的膨胀可以维持七天!当然,经过一段足够长的时间,细胞也肯定会再次回到普通尺寸。
因此,细胞的修复增大貌似是主因,但是这个故事到现在还没完。长久的效果,我们通过此训练还能够hold住部分增长(写文章时为1/4-1/2英寸的),写本文时已经距离那次训练数月之久,长期的保持当然也和我们一直以来坚持训练有关。自从我们那次之后,再次回归到通常例行训练,我们仍然保持着这样的围度,意味着我们保住了此次训练所获得的肌肉组织的增长所有成果,因为我们在肌肉纤维完全恢复普通常态之前又开始了新的破坏进程。在长期的过程中,这也会带来一个问题,增长修复所带来的增长很可能无法带来增长,如果你没有正确处理好训练和恢复的平衡关系。这就是在科学上更进一步的解释。
与此同时,我们也建议尝试这项计划应注意,每次实施这个计划间隔至少应3个月,训练后,若你手臂还想进行重要角色的力量型练习,最好还是拿出1周的时间充分休息。不用说,就是你若感觉仍有酸痛(训练时不舒服)或者软弱无力或者因为擦伤或者增肌损伤明显,上述情况那就不要训练。
一天一英寸?看似牵强,但是却仍有可能。我尝试过,现在该你尝试了。M&F杂志。
关于作者David Sandler, MS(理科硕士), CSCS(英联邦科学委员会成员), CCS(不知道这是什么头衔),是一位运动生理学及力量与健身方面的教授,就职于佛罗里达国际大学,他指导有关力量和健身的相关课程。Sandler也是职业力量阻止的创立合伙人之一,迈阿密力量与健身网。 |