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饮食健康小常识 强力推荐平民美食让你吃得更健康

发表于 2016-8-25 09:19:11 | 查看全部 |阅读模式

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饮食健康小常识 强力推荐平民美食让你吃得更健康


 饮食与健康是息息相关的,如果你平时不注重饮食的话,那么可能就会危害到健康。接下来就为大家介绍一些饮食健康知识,记住这些饮食健康小常识,平时多吃有益食物很有必要。现在要给大家强力推荐一些平民美食,都是在生活中随处可见的食物,让你吃得更健康更放心。


  
一、蓝莓


  蓝莓可以起到心脏病、癌症、记忆力下降预防的效果,保健作用相当好。另外,它所含的抗氧化剂还能起到尿道感染预防的良好效果。吃多少:每天蓝莓44克等于蔬菜水果1份。如何吃:蛋糕等食品烹饪时,要最后一刻将蓝莓放入,这样能将维生素C保留。

  二、大蒜

  大蒜属于防病、杀菌之王。每个星期吃大蒜6瓣,胃癌、结肠癌、前列腺癌的几率就会下降50%。吃多少:每天在膳食里将1瓣大蒜加入。如何吃:吃大蒜时应该切片或碾碎,并放置10分钟,这样才可以让它所含的治愈物质保证全部释放出来。

  三、西兰花

  西兰花烹饪的时侯,你会闻到它释放的一种叫做化合物莱菔硫烷。它能让人体加速刺激分泌可以起到解毒效果的蛋白酶,西兰花经常吃能很好地预防肺癌、乳腺癌、胃癌等很多癌症。吃多少:熟西兰44克花替代果蔬1份。如何吃:蒸3~4分钟一直到西兰花清脆细嫩,这样非常有利于释放更多的莱菔硫烷。对于西兰花这样的健康蔬菜,日常生活中应该多吃。

  四、橄榄油

  橄榄油的关键效果之一就是让“坏”胆固醇降低,“好”胆固醇增加。吃多少:每天橄榄油1汤匙。如何吃:带“冷压”、“初榨”、“特级初榨”等字眼的橄榄油可以尽量购买。

  五、酸奶

  酸奶含有非常丰富的益生菌,能有效预防溃疡还有尿道感染。吃多少:每天酸奶1杯。如何吃:用酸奶可以替代鸡蛋烘焙甜点,或者可以用酸奶来替代沙拉酱拌沙拉,吃酸奶还能促进胃肠分泌,避免便秘。

  六、燕麦

  燕麦含有很多能降血压、降胆固醇的可溶性膳食纤维。每人每天要摄入可溶性纤维10克。吃多少:每天燕麦30~50克。如何吃:选择那些需要水煮的纯燕麦。

  七、亚麻籽

  亚麻籽所含的一种化合物能让细胞上的雌激素受体受到抑制,降低和激素有关的一些癌症的几率。同时,它还能预防粉刺还有哮喘。吃多少:每天亚麻籽1~2勺。如何吃:磨碎后再吃。否则它会完好无损地排泄出来,被人体吸收。
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发表于 2016-8-25 16:22:04 | 查看全部
感谢分享!李老师辛苦了!

      
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 楼主| 发表于 2016-8-25 17:50:52 | 查看全部
问好老师,回帖辛苦,学习快乐,健康幸福!

生活常识 ,欢迎各位,相互学习,增加友谊!
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 楼主| 发表于 2016-8-25 17:51:01 | 查看全部
问好老师,回帖辛苦,学习快乐,健康幸福!
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 楼主| 发表于 2016-8-25 17:51:10 | 查看全部
问好老师,回帖辛苦,学习快乐,健康幸福!
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