如何缓解空间恐惧症

魏明东

生活中有些人有空间恐惧症，如果单独处在一个相对封闭的空间里，就会出现百般不适，比如会更焦虑和压迫感，若是不离开这个空间，便会更加难受。那么空间恐惧症是怎么一回事，应该如何缓解呢？

幽闭恐惧症（密闭空间恐惧症）是对封闭空间的一种焦虑症。幽闭恐惧症患者在某些情况下，例如电梯、车厢或机舱内，可能发生恐慌症状，或者害怕会发生恐慌症状。

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认知治疗

要想克服恐惧，首先要认知自己，寻找自己为什么会在狭窄的空间产生恐惧，在狭窄的空间里自己脑袋想的是什么对袭击产生阴影的事，如果是因为觉得空间压迫，我们可以尽量放松自己，使得自己尽量释压，正确认识并勇敢面对空间恐惧症。

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勇敢的面对任何事情

密闭空间恐惧症患者一般在公共的场合都有想逃避的心理，经常害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

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积极的自我暗示

积极的自我暗示对于此病的治疗也有一定的帮助，具体的方法是患者每天晚上在睡觉前以及早上起床以后，对自己说：我接纳自己，我相信自己。通过积极的自我心理暗示，逐步改变我们心理以前对自己的否观念，慢慢的学会接纳自己，培养自己的信心，达到治疗密集恐惧症的目的。

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催眠治疗

让专业的精神分析师将你催眠，挖掘你内心深处想要隐藏的事情，试图寻找出发病的根源。或者自己进行芳香疗法，用芳香类的植物放在枕边，以能够在睡眠中使用，从而有利于调整自己的心理状态。

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转移注意

当恐惧感来临的时候，患者应该做点其他的事情来转移注意力，比如做心算、看书、朗诵或者是深呼吸等等，当你全身心投入到这些活动当中的时候，就可以减少恐惧带来的压力了，身体也会因此平静下来，不会发生失控的状况；另外反复经历恐惧感的人有可能是对咖啡因过敏，因此容易产生恐惧的人还是要减少食物当中咖啡因的摄入，避免喝茶、喝咖啡等。

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煤缘

感谢分享，问好魏老师！

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