每天12分钟避免腰背疼

魏明东 · 发表于 2016-8-31 16:05:18

STEP5
　　双手、双膝贴地，采取匍匐姿势，用力向后抬起右腿，与地面保持平衡，与此同时，向前伸直左手臂，也与地面保持平行。保持该姿势5秒钟。然后换腿进行。重复10次。

魏明东 · 发表于 2016-8-31 16:05:29

STEP6
　　跪姿，右手叉腰，左手撑地，支撑住身体重心，抬头挺胸，眼睛向前平视，抬起右腿，直至与地面保持平行。保持该动作5秒钟。然后换侧进行。重复多次。
　　对于如今的办公室LADY来说，想拥有一双像莫文蔚、珍妮弗-安妮斯顿那样的美腿越来越难了：长时间的坐姿，让腿部的新陈代谢、血液循环变慢，脂肪堆积、浮肿常常困扰着她们。怎么办？

魏明东 · 发表于 2016-8-31 16:05:37

STEP7
　　平躺在地板或床上，双腿并拢，双手放身体两侧，用力撑起上身，双腿缓缓向上举，直到与身体呈90度角，保持该姿势5秒钟，然后放下。重复进行10-20次。

魏明东 · 发表于 2016-8-31 16:05:48

　　STEP8
　　侧躺在床或地板上，双腿并拢，左手扶耳撑住头部重心，右手自然地放在胸前，用力抬起右腿，抬到最高处，保持该动作5秒。然后换侧进行。重复多次。

煤缘 · 发表于 2016-9-13 08:27:15

感谢分享，问好魏老师！

每天12分钟 避免腰背疼

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