“十大不健康生活方式”你占几个

魏明东

　现代“十大不健康生活方式”
　　1
　　饮食不合理：健康指导员发现，眼下居民在饮食方面存在明显的不合理，即禽肉类及油脂消费过多，谷类消费过低。同时，蔬菜和奶类、豆类制品摄入量也明显偏低。
　　市疾控中心慢性病专家马新颜：饮食不合理不仅会导致胃肠道疾病，还会引起营养失衡，更为可怕的是还会引起高血压、高血脂、高血糖等疾病。饮食方面总体原则是“要有粗有细，不甜不咸，合理搭配，七八分饱”。具体而言，主食以谷类为主，每天摄入250-400克为宜；多吃蔬菜、水果，蔬菜每天300-500克，水果200-400克；鱼虾类50-100克，畜禽肉类50-75克，蛋类25-50克；大豆类及坚果30-50克；奶类及奶制品300克；水1200毫升。

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　2
　　不运动：健康指导员们通过调查发现，有过半的年轻人（年龄在30岁上下，以上班族最多），不喜欢运动，甚至从来就没有参加过运动。“我们邻居是个小伙子，小伙子结婚时买了一辆车，即便去菜市场买个菜也要开车。”健康指导员宋芳倩说，由于缺乏锻炼，这名身高170厘米的小伙子，体重竟然接近250斤了，“我们看着都累”。
　　省疾控中心研究员张建新：人们应至少保持每周运动3—5次，每次30分钟。建议年轻人尤其是上班族，平时应多做一些运动，如瑜伽、太极、散步等。在这儿，建议年轻人坚持“每天一万步”的健身方法。

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　3
　　有病不求医：这一点在年轻人身上最为集中，仗着年轻，身体基础条件好，身体一旦出现不适往往会选择扛着或挺着，严重的会选择上网查询一下，然后自行去药店购药，自我治疗。
　　马新颜：对于很多疾病来说，能否早期发现，及时治疗，是决定愈后康复的关键。有病不求医很危险，不仅错过了最佳的治疗时机，严重者还有可能有生命危险。
　　吸烟：吸烟对人体健康的危害颇多，高血压、心脑血管疾病等，癌症与吸烟有很大关系，如肺癌、食管癌、膀胱癌等。
　　马新颜：戒烟越早越好，越早对身体越有益。
　　酗酒：酗酒对身体的健康同样影响颇多，可诱发心脑血管疾病、消化系统疾病等，严重者还有可能得肝癌。
　　马新颜：酒不宜多喝，白酒每日最好不要超过2两；度数较低的白酒每日最好不要超过3两；葡萄酒每天4两为宜；喝啤酒每天不要超过500毫升。

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　6
　　长期熬夜：网络的普及和智能手机的出现，使得年轻人熬夜成了习惯，刷微信、写微博、打网游、网聊……有的年轻人甚至出现整宿熬夜现象。
　　张建新：长期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。目前，比较公认的是“晚上11时到第二天早上6时这段时间是睡眠的黄金时间”，如果能够在这个时间段拥有良好的睡眠，那么，健康就会更有保障。

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　7
　　心理不平衡：随着生活节奏的加快，职场竞争压力的增加，无论是年轻人，还是中年人，心理不平衡已占到了相当一部分。
　　马新颜：保持心理健康是身体健康的关键，所有保健措施中，心理平衡最为关健。保持平静的心态和快乐的心情，可以拮抗多数的内外不利因素。不良的情绪和恶劣的心境，如忧虑、烦躁、憎恨、愤怒等，不仅会影响身体健康，还会诱发多种疾病，严重者还有可能引癌上身。
　　

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8
　　不重视体检：健康指导员们发现，很多年轻人甚至是中年人都不重视体检，对于自己的体检结果甚至一抛了之。实际上，从体检结果来看，在年轻人尤其是中年人身上，各种隐患相当多，如高血脂、高血压、高血糖等。
　　马新颜：通过体检早期发现亚健康状态和潜在的疾病，早期进行调整和治疗，对提高疗效，缩短治疗时间，减少医疗费用，提高生命质量有着十分重要的意义。花一些钱投资在健康体检上，早发现、早预防、早诊断、早治疗自然是最经济实惠的办法。

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　9
　　不吃早饭：健康指导员们调查发现，不吃早餐或随便对付几口近乎成为上班一族的普遍现象。
　　张建新：早餐一定要吃好，吃饱，否则会造成胃肠道负担过重，导致胃溃疡、胃炎、消化不良、结石等疾病。

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　10
　　不与家人交流：有超过41％的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32％的人也常抱以应付的态度。
　　马新颜：会生活的人才会工作，如果只会工作而不会休息，身心必然会疲惫不堪，严重者还会有心理方面的障碍。为了保持健康的心态，建议人们下班回家后多和家人交流。

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