教你几个治腰背痛的方法

wang36961024

我们在生活中，难免会遇到腰背痛的情况。下面几个简单的动作，有助你摆脱腰背疼痛困扰，不妨一试。

1.基础式。两脚打开与肩同宽，膝关节微屈，重心落在脚跟，从臀部用力伸展脊椎；两手向后伸，肩膀朝臀部向下拉，再将臀部向后推，感受到下背部的张力，维持15秒；维持同样姿势，双手尽量往前方举起，两臂紧贴耳朵，重心仍在脚跟，臀部继续向后，维持15秒；重复以上动作5—8次。

2.深蹲式。双脚打开略宽于肩宽，重心落在脚跟，用力使脚跟贴地；将臀部向后推，带动双臂向前伸，背部保持伸展；臀部继续向后
推，带动双膝弯曲至蹲马步姿势；身体继续下压，挺胸，直到膝关节弯曲接近90度为止，膝盖尽量不超过脚尖；回到原位，重复8—10次。

3.弓箭步伸展式。右脚向前跨一大步呈弓箭步，膝关节微屈。注意右脚膝盖要在脚踝后方，不能超过脚尖，左脚脚尖朝向前方；双手往上高举过头，从髋部去伸展脊椎。当你伸展时，可感觉到在后方的左腿屈髋肌有一股牵拉的力量；将上半身由直立向右侧弯，左腿保持不动，脊椎仍保持伸展状态，髋部保持方正位置，不应倾斜，维持姿势20秒；换到另一侧重复相同的伸展动作维持20秒，重复8—10次。

笑看今朝

谢谢汉强老师的分享！