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减肥不简单：少吃多动有技巧
减肥对妹子们来说几乎是相伴一生的事儿，不管是不是真的胖，反正都要嚷嚷。对于那些认真付之于行动的，不见成效是最令人沮丧的。明明少吃了，明明运动了，为什么就是不瘦呢?因为做任何事都讲究方法，减肥也不例外。如果真的只是少吃多动那么简单，这世界上胖子估计少一半了。下面这些知识必须装进脑子里，才能有效减肥不白费力气。
怎么吃?
首先要批判的就是节食减肥。有人会说我吃很少就是瘦了呀，但你也一定会发现这样的瘦反弹也快，而且瘦的难看，胸没了，皮肤黯淡无光，浑身没有力气，脾气也变差。这肯定不是你想要的美。减少热量肯定是瘦身的首要任务，但摄入过低会导致荷尔蒙分泌改变，新陈代谢急剧降低，不但影响身体健康，而且很快进入减肥平台期。
既然不能不吃，又要少吃，我们吃进去的就必须是精英，应该吃什么?什么又是必须要戒掉的?
1、保证蛋白质的摄入
蛋白质能提供较强的饱腹感，降低馋嘴和暴饮暴食的可能性。所以在瘦身期间，保证足量的蛋白质的摄入非常重要。可以吃的食物是鱼肉、虾肉、牛肉、去皮的鸡肉和鸭肉、鸡蛋。你们看其实有这么多肉类都可以放心的吃，减肥也是不必饿肚子的。
2、主食选择杂粮
不吃白米白面不等于完全不吃主食。忽略主食会造成糖类缺失，引起营养不良、低血糖，甚至损伤大脑、肝脏。用杂粮替代是最好的办法。比如藜麦米饭，全麦面包等。
3、绝对不能吃的
有些妹子特别宠爱自己，觉得减肥辛苦，今天奖励自己一杯奶茶，明天奖励自己一个蛋挞。我就呵呵了。
饮料、薯片等各种零食、冰激凌、蛋糕、方便面、烧烤、腊肉、香肠、各种酒类这些都是必须戒掉的。不到吃欺骗餐(什么是欺骗餐往下看)的时候不能碰。
除了上面这些很明显的不能吃的外，最可怕的是那些隐形杀手。那些我们自以为吃的非常健康，其实热量很高的食物。比如说沙拉，沙拉酱含有较高的热量和脂肪，如果你顿顿赛百味，就要注意只选择油醋汁这样的，而不要碰奶香酱、千岛汁一类。
4、偶尔来顿欺骗餐
你主观为了美丽而少吃，但身体客观机能在意你是否活着，所以当你短时间内减掉较多体重的时候，身体会自动开启保护机制，新城代谢减慢，来维持能量的平衡，因此就进入了我们常说的减肥平台期。
那所谓欺骗餐就是说，当你连续一段时间严格控制饮食，低脂低能量后，给自己来一顿高碳水化合物美味(但也要悠着来啊)。欺骗一下身体，让身体觉得原来并没有什么不同，就可以继续愉快地减肥了。很多妹子看到这里是不是很开桑。但你要嘴里嚷嚷着减肥，还顿顿吃欺骗餐，那就真是欺骗自己了。
三个吃饭的黄金法则
1、早餐一定要吃好
一杯牛奶一片面包的早餐不能给你足够的营养，选择肉、蛋、主食等食物一起吃，最后再吃一些水果，帮助食物分解，开启完美的一天。
2、晚餐忌油腻、甜食，6点之后不再吃任何东西
进入晚上，人体的新陈代谢速度变得缓慢，如果此时吃过多的水果、蔬菜，其实是在给身体造成负担。建议晚餐选择一些粗粮，既能供给身体能量，又不会造成肥胖。
3、吃东西细嚼慢咽，吃得少对胃好!
我们都知道吃饭速度太快，会给胃部造成负担，并且由于胃感觉吃饱反馈到大脑需要一定时间，所以吃太快就很容易吃多，而细嚼慢咽可以有效减少食量，对减肥和健康都更有帮助。在吃东西的时候，我们很容易忘了这点，所以要不断地提醒自己慢慢吃，直到养成习惯。
说完了吃，接着说运动。
怎么动?
1、有氧和无氧运动结合
运动会让新陈代谢保持在一个较高的水平，加速燃烧脂肪和代谢废物。做运动的时候要注意选择有氧运动(慢跑、骑自行车)和无氧运动(举重等肌肉训练)相结合。无氧运动也可以简单理解为练肌肉，而更多的肌肉意味着更高的新城代谢率，这就意味着减脂会更轻松。练肌肉也是为了让线条更加紧致，身材更迷人。
2、运动时间要足够
同样是运动，时间不足够也没有效果。人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。所以把运动时间尽可能拉长，分成几段完成，涵盖有氧和无氧运动，这是最聪明的做法。
3、不可过量运动
瘦身心切可以理解，但如果运动过量就会损伤身体，得不偿失，说过到底还是命第一，美第二。马拉松后猝死的事情也很多，都是在告诉我们不可运动过量。运动过量会损耗内脏器官，不仅会导致压力有增无减，还会削弱身体应对压力的能力，让疾病有机可乘。
4、深蹲与翘臀
很多妹子都自己在家勤奋地深蹲，希望练出一个翘臀。深蹲确实可以练到臀部，但不要理解为只练练深蹲就可以得到翘臀。甚至，如果动作不得当还会损伤膝盖。练习翘臀的方法有很多，比如箭步跳、双脚交换跳等等。
希望这些可以帮到你，聪明减肥、更有效率! |
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发表于 2016-9-24 08:42:18
发表于 2016-9-24 14:35:46
