坚持“3+1”分钟 让你快速瘦肚子

魏明东

       　要想瘦肚子，需要遵循一个简单的运动规则：有氧运动+无氧运动。跑步是一种效果很好又操作简便的有氧运动，再辅以其他能够瘦肚子的无氧运动，坚持下来，好身体一定会有的！
　　跑步3分钟+仰卧起坐1分钟
　　仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种。
　　跑步3分钟+俯卧撑1分钟
　　俯卧撑主要是锻炼胸肌的，但是也能锻炼到腹部，只是效果胸肌的锻炼效果明显。
　　跑步3分钟+仰卧举腿1分钟
　　仰卧举腿动作分解：
　　Step1：身体仰着躺在地上，手臂紧紧贴着身体两侧，收紧下腹
　　Step2：举起双腿，直到双腿与地面垂直。根据个人体质，可以不垂直，只要达到锻炼腹部的效果就好。
　　跑步3分钟+平板支撑1分钟
　　平板支撑动作分解
　　Step1：趴在地面上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体
　　Step2：肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里
　　Step3：眼睛直视地面，保持均匀呼吸
　　跑步3分钟+坐姿收腿1分钟
　　坐姿收腿动作分解：
　　Step1：需要稳定性比较好的椅子，坐在上面，双手抓住椅子的边缘
　　Step2：双腿并拢，然后向胸口收起双腿，直到感觉腹部紧绷为止
　　跑步3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟
　　仰卧屈膝收腿步骤分解：
　　Step1：平躺在地面上，双腿并拢，双手紧紧贴着地面
　　Step2：收起双腿，保持小腿与地面平行
　　注意：以上动作可以交替进行，也可以单独挑其中一种或其中几种来训练。另外，如果不想跑步3分钟，可以选择其他的有氧运动方式，例如跳绳、原地跑步、游泳、骑车、跳健身舞等。运动强度注意不要太大，判断标准是自己处于累和不累之间。
39健康网

屈联西

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魏老师辛苦了！