作者最后写道:“当然,我并不是鼓励大家向美国孕妇学习,毕竟中国人的体质和美国人不一样。只是想把中美的不同,给大家分享了解一下。”诚然,因为体质不同、生活习惯不同, 中国孕妇肯定不能“照搬”美国方式,但是不放学习一下人家的顺其自然、淡定乐观的精神。
适当运动 每天散散步
对于正常孕妇而言,孕期要有一定的运动量,不能经常坐着或躺着。进入孕期,虽然不宜进行过于剧烈的、对抗性强的运动,但是可以进行缓和的运动,如散步、爬楼梯、做简单家务等。
散步是一种安全的运动方式。穿一双舒服的平底鞋,和准爸爸一起在阳光下散步,或者饭后散步,保持心情愉快、放松。
专家提醒,运动虽好,也要适量。孕妇每天从事30分钟适度运动即可,不要超过1小时。
天气好 晒半小时太阳
专家表示,孕妇应注意适当进行室外活动,多接触日光照射。特别是冬春季怀孕的孕妇,每天有意安排自己多晒太阳,会使身体摄取充足的维生素D,让胎儿的骨骼和牙齿发育得更结实,消除先天佝偻病和龋齿的因素。
因此,孕妇在天气较好的日子里,每天应晒半小时以上的太阳。晒太阳时要注意摘掉帽子和手套,尽量将皮肤暴露在外,让阳光与皮肤亲密接触。需要提醒的是,隔着玻璃窗晒太阳是达不到效果的。
需要提醒的是,雾霾天和高温天,孕妇需减少外出。有研究指出,在怀孕后期,高温会导致孕妇早产,增加流产几率。
饮食勿过于“素”
孕妇处于代谢旺盛、细胞快速生长的时期,对营养素需求量较大,但一些人体生长发育所必需的营养素,如维生素D,几乎只存在于动物来源的食品中。
孕期的膳食应多样化,营养要平衡。所谓平衡膳食,就是要提供符合卫生要求、营养全面、配比合理的膳食标准和膳食配方,根据体重的实际情况作合理的安排。体重低于或高于应该增长的量都是不对的。作为孕妇,应该避免饮食中的营养缺乏,保证身体处于最佳状态,使自己血液中能含有足够的、为胎儿所需的一切营养物质,但也不可营养过剩。
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