上班族如何预防中暑

笑看今朝

炎炎夏日，很容易就会发生中暑。那么，作为上班族的我们，要如何预防中暑呢？














1.及时补充水分


   夏季出汗较多，本就容易导致水分流失，更何况三伏天。容易出现咽干口燥、口苦等现象。因此在炎热的夏天，不论运动量大小都要及时补充水分。建议要少量多次地喝，千万不要等口渴时才饮水，因为口渴表示身体已经缺水了。


   每天还要经常补充水分，可以适当喝温水或淡盐水，补充因出汗丢失的钾和钠，才能起到预防中暑的作用。






2.适当运动


   不同的人可根据自己的身体状况选择适宜的运动量。工作繁忙的上班族，只要意识到体力活动的益处，做个有心人，在日常生活中做到适量运动并不难。在工作时可以进行体力活动，比如在电脑前工作时，不时转动肩或者脖子。不坐电梯，走楼梯。


   健身运动是上班族的时尚，但在炎热的夏季要减少运动量，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择空气新鲜的地方，时间以半小时为宜。


   夏日炎炎，大家还是要如期地进行着自己的工作，适当的运动可以帮助其身体保持健康活力的状态。锻炼项目尽量不要选择剧烈运动，多选择缓慢而且有效的健身方式，如散步、慢跑等。





　发布者：濮阳百姓人才网

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3.合理睡眠


   充足的睡眠，合理安排休息时间，有利于保证充沛的体能，并达到防暑目的。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下。


   夏季昼长夜短，天气炎热，人们的睡眠不足，午睡能够有效地补充睡眠，同时可以避开中午高温期，减少中暑的可能。上班族最好合理安排作息时间，保证充足睡眠才能精神饱满，增强身体抵抗力。






4.空调温度别调得太低


   上班族长时间呆在空调房间里，使用空调时，千万不要贪图一时凉爽而长时间吹空调，办公室内空调温度也不要调得太低。最好把室温恒定在24℃左右，室内外温差别超过7℃。


   还要经常开窗换气，确保室内外空气的对流。打开窗户呼吸新鲜空气，自然的冷空气是最好的。出门前半个小时应关闭空调并开窗通风，提前适应室内外温度变化。否则室内外温差太大，反而容易中暑。




   在这个炎热的夏天，上班族的你做好防暑准备了吗？快来学学以上方法吧。

屈联西

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