入冬锻炼注意事项

忘渊之水

[/table] 入冬锻炼注意事项

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        俗话说“冬练三九，夏练三伏”，冬季是大众健身锻炼的好时机，冬季锻炼身体对于增强体质、预防疾病有很大的作用，特别是这个季节坚持体育锻炼还可锻炼自身顽强的意志力。那么冬季锻炼有什么需要注意的呢？

晨练不过早

      冬天的早晨，气流淤滞，新鲜空气较少。《皇帝内经》早就载有：“冬三月，早卧晚起，必待日光，此冬气之应养藏道也”。也就是说，寒冬时节晨练不宜过早，应待太阳升起后，再行锻炼为好，以防寒冷引起疾病。

强风不健身

      冬天最好不要在强风中健身。凛冽寒风，更能致冷，人在寒风中，基础代谢率会增加10%--20%。加大运动量，其产热也主要用于御寒，难以达到健身的效果。另外，在寒冷的环境健身锻炼，由于各关节肌肉僵硬，动作不协调，容易造成损伤，也有悖于健身、娱乐的原则。

感冒不锻炼

人患感冒，疲劳乏力，如果又发热，更会加重体能消耗。体力运动使代谢增强，不仅不利于感冒的康复，而且还会使病程延长和加重。

锻炼避雾霾

      冬天阳气闭藏，雾霾较多，雾霾严重时，对呼吸道黏膜会产生损害，降低其屏蔽和防护作用。细菌、病毒等微生物会趁虚而入，产生肺部疾病。所以冬天雾大霾重点天气里，最好是待在屋里，做些室内运动。

空腹不锻炼

       空腹运动，容易出现头晕、出虚汗、胃痉挛等低血糖等症状。低血糖还会影响脂肪酸的代谢。特别是冬季，气候寒冷，运动之前最好能吃点东西，如热粥或热牛奶等，既能补充能量，又可祛寒。

忘渊之水

当下应时，注意遵循

煤缘

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