腰肌劳损是什么症状？如何治疗和锻炼？

忘渊之水

腰肌劳损是什么症状？如何治疗和锻炼？

        慢性劳损性腰背痛又名慢性腰背肌劳损，是临床上常见的疾患之一。从症状上观察，它与胸背或腰骶部纤维织炎完全相似，尽管其发生机转属另一原因，更多见于潮湿、寒冷条件下的工作者，但在临床上常常难以区分，除非依据病史上的特点。作者以为：能区分则区分，因二者在防治上各有侧重；而对无法分别者，则可统称之为“腰肌劳损”。 “劳损”一词，系指无明显外伤引起的腰背部疼痛，既往多称为“过劳”。发生在腰部的劳损称为腰劳损；发生在背部者，则称为背部劳损；两者情况同时存在者，则称为腰背部劳损。两者常呈延续状发生，因其发生是逐渐地形成，所以又有慢性腰背部劳损之称。

腰肌劳损的预防：

[/table] 1,防止潮湿,寒冷受凉.不要随意睡在潮湿的地方.根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体.天冷时可用电热毯或睡热炕头.

    2,急性腰扭伤应积极治疗,安心休息,防止转成慢性.

    3,体育运动或剧烈活动时,要做好准备活动.

    4,纠正不良的工作姿势,如弯腰过久,或伏案过低等等.

    5,防止过劳,人就像一台机器一样,过度的运转或超负荷的使用,必然会导致某些部件或整个机器的损害.腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸.

    6,使用硬板软势床,睡眠是人们生活的重要部分之一.床的合适与否直接影响人的健康,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫.

    7,注意减肥,控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,都是易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼是必要的.

    8,节制房事,“腰为肾之府”,房事过频必然有损于肾,肾亏则腰痛.

[table=100%,#ffffff]     腰肌劳损做体操

       

     1.仰卧位,两膝屈起贴腹,两手抱膝,使腰背贴床.重复做10次.

     2.仰卧位,左右腿轮流举起10次.然后坐起,上体不向前弯,做5次.

     3.立位,双手叉腰左右侧转体,同侧手臂伸直向外后上方摆,眼视掌心.

     4.立体,双手叉腰,两腿轮流做弓箭步,做10次.

     5.立体,两腿分开与肩同宽,做劈柴动作,幅度以不引起疼痛为度. 

     6.立体,两腿分开与肩同宽,两手扶腰骶部做旋腰运动,以轻松为

好.

忘渊之水

办公室上班族要注意和预防，好好学学

羊君

感谢李老师的精彩分享！问好老师！

羊君

周一快乐！

煤缘

  

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