冬季怎样才能睡得好

鸿雁

         编辑:3721健康网 来源:未知
　　入冬后，很多上班族会经常感到嗜睡、精神不振、反应能力降低。这时侯适合吃些生津止渴、润喉去燥的水果，比如甘蔗，不但能润喉去燥，还有提神的功效。中医把甘蔗列入“补益药”的范畴，因为甘蔗具有清热、生津、下气、润燥、补肺益胃的特殊效果。浙江省中医院营养科张建玲医生说，甘蔗还含有多量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素，还含有丰富的蔗糖，可以补充人体能量，起到提神的作用。
　　冬季天气寒冷，室外严寒和室内空凋温暖形成“冰火两重天”，很多白领会出现饮食和睡眠不佳、免疫力下降等不适症状，同时还非常容易感冒。这个时候适当吃些冬枣，可以缓解上述症状。冬季正是冬枣的上市高峰，冬枣营养非常丰富，含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸，维生素C的含量尤其丰富，是苹果维生素C含量的70倍，梨的100倍，金丝小枣的20倍，有“活维生素丸”之美誉。张建玲医生说，年底是不少企业公关和聚餐的旺季，但是对于一些患有脂肪肝、酒精肝的白领人群，担心年底应酬多肝脏受到损伤，建议不妨吃一些冬枣。冬枣中含有丰富的糖类和维生素C以及环磷酸腺苷等，能减轻各种化学药物对肝脏的损害，并且能够提高肝脏细胞的活性，对肝脏功能起到调节作用。此外，冬枣还能降低胆固醇，氧化分解血管壁上的胆固醇并排出体外，降低患心血管疾病的风险。

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怎样才能睡好：
　　1、首先，睡前要让身心放松
　　一个好的睡眠质量的保证，就是一个放松的身心状态。平时工作压力大高度紧张的人群，在晚上睡觉前就不要再想着工作的事情了，将头脑清空才能快速的入睡。
　　2、睡前做些舒缓运动
　　许多人睡不着，睡不醒，其实还有另外一个原因，那就是白天的时候活动量太小，没有什么消耗。如果是这样的话，不妨在睡前做点适当的运动，量级达到微微出汗就好了。
　　3、到点睡觉，不要熬夜
　　专家建议，体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10点左右，而20岁以上的成年人每天最佳睡眠时间为6小时30分。为了让大脑有充分时间休息，白天精神状态调整到最佳，所以建议大家在10点左右睡觉。
　　当然，除了以上几条以外，还要有一些其他注意事项：
　　1、晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。
　　2、睡前不要喝浓茶或者咖啡，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。当然也更不要喝酒，酒精会严重影响人的睡眠。
　　3、如果躺下后睡不着，还可以用几下几个方法来试一试。
　　(1)一勺醋，倒入一杯凉白开，喝掉，可以促进睡眠。
　　(2)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
　　(3)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

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屈联西

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