为你的春节量身打造7天健身法!

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为你的春节量身打造7天健身法!
时间: 2017-01-24　　 　 来源: 澎湃新闻 　　点击: 174 次

　　春节假期就在眼前，胡吃海喝、作息不规律的短期活动模式也将同时袭来。

　　“每逢佳节胖三斤”，但难得的春节长假，难免放纵自我，不过关键是怎样在这个假期里，利用闲暇的时间进行一些简单易行的锻炼，来维持体重，又不影响年后的运动计划。

　　下面我们为你设计了一个简单的假期运动表，每天不超过20分钟，简单有效地进行身体锻炼。

　　

　　1月27日

　　除夕当天，白天不妨帮着家里做些简单的家务，不要老是呆坐在沙发。
　　除夕夜，阖家团圆，难免多吃。那么晚上在家里抽出一部分时间进行身体锻炼最合适不过。
　　具体方法：40秒左右的平板支撑×2;原地慢跑10分钟;10个俯卧撑×3。

　　


　　1月28日
　　大年初一大多数人会早起，然后走亲访友拜大年，那么你不妨白天抽空运动一下。
　　具体方法：如果可能外出尽量步行;若空气好那么可以跑上一个3公里或者爬10分钟楼梯。

　　

　　1月29日
　　依然逃不开走亲访友、聚会大餐的节奏，不过不妨碍进行小运动量的锻炼。
　　具体方法：手臂开合跳40秒;原地慢跑10分钟;5分钟身体静力拉伸(跑步静态热身动作为主)。

　　

　　1月30日
　　休假第四天，是时候唤醒你的身体了，如果你有足够的休息，那么可以在家里尝试一次10分钟的HIIT(高强度间歇性训练)
　　具体方法：
　　2分钟热身(慢跑30秒;然后站直，手臂向前交替做自由泳动作和仰泳动作30秒;1分钟身体静态拉伸)
　　3分钟拳击动作：左右脚开立，水平向前打刺拳，然后再向下出拳，然后再水平向前大刺拳，动作有力循环交替。
　　3分钟手掌开合跳
　　4分钟相扑深蹲跳：两脚开立，超过肩膀，脚掌朝外，然后深蹲令大腿与地面平行，随后向上跳跃，然后重复动作。这个动作对柔韧性要求较高，尽力而为即可。动作可以放慢，但要坚持。

　　

　　1月31日
　　经历了一天前的HIIT锻炼，今天你可以稍稍偷个懒，减量训练。
　　具体方法：慢跑3公里或在家进行40秒平板支撑×2、10个俯卧撑×3。

　　2月1日
　　这么多天闲适的生活，该让你堆积在腹部和臀部的脂肪燃烧下了。
　　具体方法：白天50个卷腹、1分钟平板支撑;晚上60个深蹲。

　　2月2日
　　可以选择好好休息，也可以选择轻量锻炼。
　　具体方法：慢跑2公里或原地慢跑10分钟。

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屈联西

祝夏老师鸡年大吉！
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