脂肪长在这里最危险，可怕的是你根本“看不见”它

羊君

来源： 生命时报

每次称体重，熊小知都是忐忑的，因为害怕超重把秤压坏了。
不少人很关心自己的体重和体型变化，但你关心过内脏的“体重”吗？它们一旦超重，对健康的危害更大，甚至可能带来致命风险。
今天，熊小知就带大家认识内脏“超重”的表现和危害，教大家帮它们“瘦身”。
内脏脂肪悄悄让你生病
人体通过饮食等方式获得的脂肪，按照在身体分布的位置，可分为两大类。
一类是皮下脂肪，它们接近皮肤，可以用手指捏起来，能帮人体保温，但若积累过多，会成为让我们看起来“月半”的元凶。
另一类是内脏脂肪。它们藏得很深，将腹腔内的脏器，如肝、胰、胃、肠道等包裹起来或填塞于周围。每个人或多或少都有内脏脂肪。

羊君

一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，它们对内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但如果因为各种原因，内脏脂肪储蓄过多时，就可能引起各种健康危机。
进入血液，引发心脑问题。
内脏中多余的脂肪可能进入血液，引发高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等心脑血管疾病及代谢综合征，增加中风和心梗等急性心脑血管事件发生的风险。

增加耗氧量，增大心脏负担。
体内多余的脂肪组织需要消耗更多的氧，这意味着心脏必须更加努力泵血，才能为脂肪组织提供更多的血氧。
如果长期如此，会增大心脏的压力。动脉中脂肪堆积越多，动脉功能就越差，血管壁增厚，血流减少，还会增大血栓风险，影响全身血液循环。

羊君

在器官堆积，引发相应疾病。
如果脂肪细胞沉积在肝脏，可能引起脂肪肝，不及时治疗可引起肝硬化，甚至出现肝癌。
堆积在胰腺的多余脂肪，可能造成胰岛细胞脂化，引发糖尿病。
当过多脂肪沉积在肾脏，会影响其净化血液的功能，肾脏需要更卖力地工作，严重时可能出现肾衰竭。
肺部一旦沉积过多脂肪，可能出现呼吸急促，造成血流中输氧量不足，导致全身乏力，影响免疫功能。
此外，内脏脂肪过多还会影响情绪和激素分泌，造成焦虑。

从临床来看，内脏肥胖的高危人群主要包括以下几类：
第一，饮食不均衡，很少吃早餐，午餐和晚餐却很丰富，经常吃宵夜，且饮食结构偏油腻或甜食。
第二，运动过少，工作方式为久坐，出行喜欢以车代步。
第三，饮水过少，却喜欢吃高热量的下午茶。
内脏肥胖有4个表现
内脏肥胖在身体内部，即使看起来并不算胖，它们也可能 “超重”了。这类人在医学上被称为腹型肥胖、中心性肥胖或苹果型肥胖。
如果有下面这4个表现，你很可能已经出现了内脏肥胖。
1.肚子凸起，也就是人们常说的男人有“将军肚”或女人有“游泳圈”。

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2.尝试了各种瘦腰方法，腰围还是无法减下去，而且减肥总反弹。（怎么感觉自己减肥不成功多了个理由？）

3.内脏脂肪不断挤压肠胃，会影响消化功能，导致常年便秘。如果按科学方法测量，男性腰围>90厘米，女性腰围>85厘米的，都应怀疑患上了典型的“内脏脂肪型”肥胖。
4.腰臀比超标。腰臀比就是腰围和臀围（臀部最隆起的部位测得的身体周径）的比值，男性>0.9、女性>0.8时，内脏脂肪超标的可能性比较大。
当然，判断内脏脂肪是否超标，最精确的方法是在医院里做计算机断层扫描、磁场共振影像仪或者超声波测试。
BMI是国际上通用的衡量一个人胖瘦的指标，它的算法是：体重÷（身高的平方）。其中，体重以千克为单位，身高以米为单位。
上海市糖尿病临床医学中心包玉倩教授于2015年发布的报告显示，BMI（体重指数）≥25千克/平方米的中国人群中，62%是腹型肥胖；即使在正常体重（BMI<25千克/平方米）的人群中，也有14%的人表现为腹内脂肪的严重堆积。
这么看来，中国“内脏肥胖”的病友还真不少。熊小知是不是可以牵头组织个病友会了……
教你帮内脏“瘦身”
如果体检发现“内脏脂肪超标”，或者通过以上方法初步判断自己内脏“肥胖”了，建议马上用下面的方法给它们“瘦身”。（不然难道要留着它们过年吗？）
1、练习腹式呼吸
可采取仰卧位，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

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2、控制主食摄入量
饮食上，要控制食物总摄取量。可用豆制品代替部分肉类，用适量红薯代替一部分米饭等主食。（划重点：这里讲的是代替，例如吃了红薯，就相应少吃点米饭，不是吃了米饭的基础上再多吃几个红薯。）
如果消化不良，建议咨询医生或营养师后调整饮食方案。这样既不至于让你们饿肚子，也能控制饮食。
3、每天运动至少半小时
平时建议适当多做有氧运动，例如慢跑、散步等。内脏脂肪超标者每天应进行半小时至一小时的运动，如跑步、游泳、骑车等。球类运动在消耗能量的同时还能促使肾上腺素分泌，有助脂肪分解。
即便是没有腹型肥胖的人群，若工作忙、常久坐、应酬多、心情差，也应按照上述方法调整自己的生活，防患于未然。生活方式调整一段时间后无效者，建议在医生指导下，进行进一步的治疗。
不知道你身边有没有“内脏肥胖”者？如果能及时发现，一定记得调整。不多说了，熊小知先去给内脏减减肥！