怀孕产子如何健康饮食

药上君子

　　怀孕产子期间为满足母体及胎儿的生长发育，孕妈妈对钙的需求量明显增加，孕妈妈在怀孕以后血容量明显增加，户外活动减少，由于饮食中钙及维生素D含量经常不足，使血钙浓度明显低于正常值，从而引起肌肉及神经兴奋性增强引发小腿抽筋。特别是在怀孕5个月后，不少孕妈妈就时常出现小腿抽筋的症状，晚上睡觉时更为严重。导致怀孕妈妈腿抽筋原因是什么呢？大家不妨一起来看看吧：


　　引起怀孕妈妈小腿抽筋的主要原因是缺钙。钙是维持怀孕妈妈人体神经、肌肉兴奋性正常的重要物质。维生素D对于体内钙的代谢及其动态平衡起调节作用。如果维生素D不足，导致血钙减少，引起神经、肌肉兴奋性增强而发生此症状。然而有些情况并非是由于缺钙造成的，所以一旦发生腿抽筋就大量补钙，但是无论怎么补钙还是“无补于事”。其实抽筋却并非全由缺钙所引起，除了缺钙，怀孕产子期间腿抽筋可能是由于以下原因引起：过度疲劳。随着孕期体重的不断增加，孕妈妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态;怀孕期间走得太多或站得过久，都会令小腿肌肉的活动增多，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。或者食肉太多，怀孕妈妈如果一次过量摄入肉类物质，刀会引起抽筋。因为肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。另外寒冷的刺激所引起，夜里室温较低，如果睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉很容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛导致抽筋。


　　为此怀孕妈妈小腿抽筋不妨采取以下方式来缓解：


　　一是要经常喝水，能够加速血液循环，也能够舒缓孕妈妈的神经，这样对减少孕妈妈抽筋的发病几率将大大减少


　　二是注意腿脚的防寒保暖。小腿肌肉容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。所以要注意腿脚的防寒保暖。


　　三是补钙，让胎儿骨骼更健康。到了怀孕晚期之后，是胎儿骨骼生长的关键时期，而骨头的生长需要有足够的钙质，这些钙质只能由母体提供，所以怀孕妈妈每天必须保证约1200毫克至1500毫克的钙摄入量才能保证自身和胎儿所需要的钙。孕妈妈可以多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富，有利于胎儿生长，并可防止肌肉抽搐。准妈咪每天要喝250-500毫升牛奶。


　　四是怀孕妈妈要坚持洗热水澡、泡脚缓解。最好洗热水澡，并按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋。临睡前用40℃左右的热水泡脚10分钟，泡脚的盆要深一些，水要多一些，最好超过脚脖子，可起到舒筋活血、解除痉挛的作用，效果会更加显著。


　　五是不要穿高跟鞋。怀孕妈妈所穿的鞋子足趾与足跟的高度差距不要太大，可选择平底或外前高后高的厚底鞋或气垫鞋，并且要有合脚、贴脚的柔软鞋体。怀孕妈妈一定要穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题也会使孕妈妈容易发生腿抽筋，因而舒适合脚的鞋也是预防孕妈妈抽筋的好方法之一。

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