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孩子长个运动:跳绳的安全备忘

发表于 2017-2-18 10:19:42 | 查看全部 |阅读模式

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安全备忘
◎选一副好跳绳
刚刚学习跳绳,妈妈准备的绳子可以稍长一点,因为,速度较慢、摆动的幅度较大;等熟练后再缩短绳子的长度,但不可过短,那样容易绊倒 宝宝。绳子也不宜太粗太沉,否则会增加孩子摇动的困难。
◎舒筋活血
跳绳的运动量大,之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位,如肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤。开始跳绳后,速度由慢到快、循序渐进。
◎不可忽略前脚掌
跳绳时,起跳和落地是前脚掌的“任务”,因为脚后跟着地,时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时,膝盖应微微弯曲,缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
◎对地面也有要求
地面一定要平坦,铺上地毯和软垫最好。不宜在松动的土地上练习,否则,绳摩擦地面会扬起很多尘土,污染宝宝的呼吸道,对眼睛也不好。跳绳时要穿运动鞋。
◎时间选择
跳绳的时间一般不受限制,不过要避开饭前和饭后半小时之内。

来源: 好父母网
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