最全男女长寿方，记住了活百岁不难！

羊君

来源： 健康时报

本文专家观点
云南省第一人民医院中医科副主任王纪云
山西中医学院附属医院经方研究室中医学博士 王平
因为身体结构、生活方式不同，男女养生，各有侧重，寻到正确的养生方法，可以让你养生的效果事半功倍哦~
一、长寿方
男：按关元穴
女：揉三阴交
男按关元
关元穴是男人的长寿穴，男性从三十岁开始，身体机能进入衰退阶段，经常按摩关元穴能够起到补益元气、温肾益精、祛寒回阳、调理冲任、延年益寿等作用。关元穴是任脉和足三阴经的交会穴，也是阴阳元气交关之处，故名为“关元”。

位置：肚脐直下3寸。

女揉三阴交
对女性来说，三阴交穴非常重要，可以说是女人的“不老穴”。它是妇科病的“灵丹妙药”。经常按揉此穴，能帮助女性维持年轻，延缓衰老，推迟更年期。

位置：内踝尖上直上三寸

二、食疗方
男不离韭
女不离藕
民间素有“男不离韭，女不离藕”的说法，中医认为，男为阳，女为阴。从饮食调养上来讲男人宜多吃补阳之品，女人宜多吃增血之物。
男不离韭
韭菜具有补肾阳、温中行气、散瘀解毒、止汗固涩等功能。可用于治疗阳痿遗精、腰膝酸软、腹冷痛、胃虚寒等病症。现代医学认为它具有提高机体免疫力、杀菌消炎和促进食欲的作用。但食用不可过量。
女不离藕
中医认为，女子一生以血为本，藕凉血止血又养血，因而对于女子而言莲藕实乃健身补体之佳品。
现代营养学研究表明藕含有丰富的维他命C及矿物质，对促进细胞新陈代谢、防止皮肤粗糙有较好的疗效，所以常食莲藕还有美容养颜的功效，在南方还有“女子三日不断藕”的说法。
三、养身方
男养力气
女养气血
男养力气
形容一个男人健壮与否，都会将他与“力气”联系到一起，“力气”从何而来？中医认为，要从肺来。肺功能的好坏，决定了这个男人是否有气力。因此男人要养好力气、养好肺。
1.戒烟。老烟民要养护好自己的肺，首先就是要把烟戒了。
2.常大笑。大笑是最廉价又有效的养肺方法。大笑能够使我们的肺扩张，增加肺内气体容量；人在大笑的时候还会不自觉地深呼吸，吸收更多氧气，对全身每个细胞尤其是肺功能的改善很有帮助。
女养气血
在中医看来，有丰腴体态的女性则预示着气血足。女人的一生，在很多关键点上都跟血有关。比如女人每月因为月经会失掉一部分血。既然要失血，就要保证血的含量要足。
补血可以食用一些有保健功效的天然食品，如黑豆、胡萝卜、金针菜、龙眼肉等。也还有就是可以多吃大枣及枸杞。

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四、减肥方
男锻炼后进餐
女锻炼前进餐
适量运动是保持身体健康的条件之一。不过想要锻炼身体，燃烧身体内的多余脂肪，还要注意锻炼前后的最佳用餐时间，才能达到更好的健身效果。男女因身体机制的不同，最佳进餐时间也不一样。女性宜在锻炼前进餐，男性则反之。
男锻炼后进餐
相对来说，男性要比女性强壮，肌肉中存储的碳水化合物更多，而锻炼更易消耗体内的碳水化合物。若锻炼前进餐，餐食则会提供大量碳水化合物以供消耗，便难以达到燃烧脂肪的效果。
女锻炼前进餐
女性宜在锻炼前进餐，女性身体更易燃烧脂肪，存储碳水化合物。女性臀股部位脂肪含量更多，能够更好地向血液中释放脂肪酸。性激素的差异使得女性存储葡萄糖和燃烧脂肪的效果更好。
五、助性方
男俯卧撑
女练深蹲
和谐的性生活不仅能促进夫妻关系，更能带来健康。它可以降低乳腺癌风险，增强心脏健康、还是前列腺癌的预防剂。生活中有一些锻炼妙招，可以给性生活加加温。
男俯卧撑
俯卧撑，能帮男人练腰腹。俯卧撑能帮助加强手臂、肩膀和腹背肌肉力量。最基本的男上位，与俯卧撑有非常类似之处，因此男人想得到酣畅淋漓的发挥，特别需要通过俯卧撑锻炼加强这些肌肉的力量，这有助于增进手臂及腰背支撑力。
女练深蹲
女人深蹲，能帮女人练盆底肌。深蹲会调动很多肌肉，增强臀肌和大腿力量，舒张盆底，有助于明显改善女性在性生活中的表现。
六、防早衰
男养肾阳
女养三阳
男养肾阳
对于男性而言，缓解压力和健肾是必须的。男性在按摩涌泉穴的同时，不妨沿后脊椎方向，自上而下的敲打后背。督脉正好是后行于腰背正中至尾骶部的长强穴，沿脊柱上行，督脉主司生殖，经常敲打不但缓解压力，还有助于养护肾阳之气。
女养三阳
中医指出，“女子六七，三阳脉衰于上”，意思是女人42岁开始进入衰退期。
三阳脉即足阳明胃经、足少阳胆经和足太阳膀胱经。分布在这三条经络中的三个重要穴位分别是足三里穴、肩井穴、睛明穴。女性要经常按摩，以有酸胀感为度，有助于养护“三阳脉”，预防女性早衰。
七、养颜方
男人靠吃
女人靠睡
男人靠吃
民间有句古话叫“男靠吃，女靠睡”。对于男性来说，吃主要体现在养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力。
1. 吃铁棍山药，既补肾阳也补肾阴，上锅隔水蒸20分钟左右，每天吃半根；
2. 吃点醋泡黑豆，可补肾强肾；
3. 早晨睡醒后，弹弹后脑勺，可以补肾气、缓解疲劳、预防头晕、防治耳鸣。
女人靠睡
睡眠不足会使人疲倦、脾气暴躁，而且也不易保持注意力和快乐感。睡眠好不但能养好情绪，还能养好皮肤。这对于女性而言尤其明显。
1. 每天睡眠8小时左右（最好晚上10点到早上6点）。
2. 白天中午再休息半小时左右；
3. 女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间。
八、养心方
男多静坐
女人少气
男多静坐
男人到了中年，各种各样的压力纷至沓来，经常会感到精神紧张或焦虑不安，且身体常有疲惫感，各种病菌也极易乘虚而入。如果能有效地消除紧张和焦虑情绪，对身体则大有益处，而“静坐养心法”就是一个不错的选择。
女人少气
女性容易出现激素分泌异常，特别是月经周期雌激素与孕激素水平的不平衡决定了她们细腻的性格(“心眼小”)、鲜明的个性(“脾气大”)等，这是女人“气”产生的前提。百病生于气，人要健康长寿就要少生气。
1.生气时掐掐内关穴，内关穴是心包经的要穴，刺激这个穴位能发挥宁心神、开胸解闷、疏理气机的功效。
2.遇到不顺心的事情，可以换种方式把自己的情绪、需求适度的表达出来，比如聊天、谈心、自嘲。