世界睡眠日|你睡得还好吗？

风声

[upload=1] 世界睡眠日|你睡得还好吗？
　 　 来源: 新华社 　  
　　

　　你知道吗?人的一生，大约三分之一的时间是在睡眠中度过的。

　　3月21日，每年一度的世界睡眠日，我们要跟你聊个严肃的科学话题——睡眠。

　　

　　近日发布的一份《2017年中国网民失眠地图》，让很多人更睡不着觉了。调研结果显示，近80%参与者曾有失眠经历，其中上海、广州、长沙、北京比例最高。31.84%的网友表示，会有短时间出现白天昏昏沉沉没精神，晚上却又精神奕奕睡不着。

　　好的睡眠可以让人恢复精力，解除疲劳。但随着工作和生活压力变大，高质量的睡眠变得千金难求。

　　首先，请大家“自查自纠”，自己是否睡了“合格”觉。有研究表明，一个人所需的睡眠时间，很大部分取决于年龄。

　　参看下表，自查自纠自己是否睡了“合格”觉

　　

　　随着上班族压力骤增，年轻人群体中的睡眠问题也开始凸显。睡眠问题，包括了睡眠时间不足、睡眠质量不高以及频繁性失眠等。

　　如何有效解决睡眠问题?

　　网络上流传着不少治疗失眠的“小妙招”。

　　1 数羊
　　
　　从小大人就这么告诉我，“睡不着就数羊”，那么问题来了…… 为什么非要数羊，不数牛、马、鸡、鸭、狗?
　　
　　数羊催眠法起源于西方文化，具体原因众说纷纭。

　　有一种说法认为：英语中的“Sheep(绵羊)”的发音与“Sleep(睡觉)”相似，数羊能给自己赶快睡着的暗示。

　　看来学好英语，对睡眠也有极大的帮助。

　　2 催眠动图

　　

　　紧盯动图不眨眼，可以达到催眠的效果。
　　

　　有报道称，催眠动图的原理在于单调的、重复的声音、图像会让人的思维发生慢性疲劳，从而出现困倦的感觉。

　　3 看枯燥的书

　　有网友亲身体验，睡前看“枯燥的书”，可以有效治疗失眠。

　　除了网络流行的“小妙招”，我们搜集了一些提高睡眠质量的科学方法：

　　1.设定有规律的入睡时间

　　

　　坚持每晚在同一时间入睡，给自己建立规律的生物钟 。

　　2.睡前一小时洗个热水澡

　　

　　洗热水澡是放松身体的方式，最好的洗澡时间是睡前一到一个半小时。洗完澡后等身体的温度渐渐降下来，睡意会慢慢袭来。

　　3.尽量调暗卧室光线

　　

　　光线是影响睡眠质量的一大因素，尽量关闭或遮住光源，可以尝试戴个眼罩，让自己在睡眠中处于黑暗的环境。

　　4. 睡前拒绝烟酒咖啡
　　

　　尼古丁、酒精和咖啡因，统统都是睡眠的宿敌。如果打算睡一个好觉，请务必戒掉在睡前接触它们的习惯。

　　5.选择舒适的枕头
　　

　　枕头过高或过低，过硬或过软，都有可能影响睡眠质量。如果在晨起后总是觉得颈部或头部不舒服，就要及时更换枕头。