游泳带给跑者5大益处 加快恢复提升跑速

忘渊之水

游泳带给跑者5大益处 加快恢复提升跑速

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[/table][align=justify][table=100%,#ffffff]       很多

跑者

进行交叉训练时，都会选择

游泳

作为其中的一个项目。那么，每周进行一次游泳运动究竟能为跑者带来哪些好处呢？

       减轻肌肉压力
水的浮力会让人们对身体的承重降低，会减少承重关节所受到的压力，缓解肌肉、肌腱和韧带的压力。最终的结果就是有助于跑者减少那些在陆地上跑步普遍引发的伤病。如果跑者对陆地跑步冲击关节感到烦恼，那就可以每周安排一次游泳运动。
       加快跑步速度
      有研究发现，如果跑者连续进行10周的游泳训练，那么他们的跑步速度每3.2公里就会提升13秒。这样成绩的提升速度在跑步比赛中是非常明显的。
      提升跑步效率
      由于游泳时需要屏住呼吸或者不连续呼吸，所以它有助于改善心血管功能表现，强迫身体提高对氧气的利用率。有研究发现，跑者进行12个阶段的游泳之后，控制呼吸增强，跑步效率会提高6%。
      增强腿部肌肉
      水的密度是空气的8倍，所以游泳是一项很好的抗阻训练运动。比如游泳时使用踢水板（练习游泳踢水时用以支撑双臂的木板或者塑料板），可以单独的把腿隔离开来，持续的打水能够增强腿部肌肉和关节周围的肌肉，让腿部的驱动效率变得更高。
      帮助恢复
      职业跑者往往会把游泳作为一种恢复手段，特别是在艰苦的跑步之后。研究发现，和被动恢复相比，通过游泳进行恢复能够更好的提高接下来的表现。所以，在两次跑步之前进行轻松的游泳能够防止出现延迟性肌肉酸痛，帮助身体快速恢复。

鸿雁