练就迷人腹肌的“3步攻略”

魏明东

          冬季暗暗到来，女生们是不是还在担忧身上的泅水圈?穿多了也没法讳饰泅水圈，不管穿甚么衣服都欠好看，这时候你必然下定决心要瘦腹了吧?要瘦腹就必需经由过程增前腹部气力，练出适当的肌肉，才能和腹部赘肉说拜拜!熬炼腹肌最有用的方式是甚么?今天健身知识网与你分享练出标致腹肌的“三步攻略”。
　　1、拉伸腹肌
　　动作
　　面朝下趴在地板上，然后伸直手臂，手掌用力撑地，挺起上半身，要成心识地拉伸腹肌。连结该动作10秒钟。
　　2、秒杀脂肪
　　动作1
　　抬头朝上躺在地板上，双腿曲折膝盖，把小腿搭在椅子上，留意膝盖要曲折成90度角。这时候，腰部和地板之间不要留有空地，双手放在后脑勺上。
　　动作2
　　用5秒钟的时候，渐渐地挺起上半身，就像要把头部埋进肚脐一样，让头部尽可能往腹部接近。然后渐渐恢复到动作1的姿式，反复该动作20次。
　　进级动作
　　在挺起上半身的时辰，同时把上半身向左改变，右手手肘碰在左脚膝盖上，然后恢复到动作1的姿式。该动作可以更好地熬炼侧腹肌肉，相反一侧也做一样的动作。
　　动作3
　　曲折背部坐在地板上，竖起膝盖，脚掌紧贴地板，双手围绕着膝盖。
　　动作4
　　双手交叉叠放在胸前，一边曲折背部，一边把背部往下倾倒，留意不要完全躺在地板上，当腹肌感受最疾苦的时辰搁浅，连结该动作数秒，然后渐渐挺起身体，恢复到动作3的姿式。反复该动作20次。
　　3、加强腹部耐力
　　动作
　　面朝下趴在地板上，双腿膝盖并拢相靠，曲折手肘，双手前臂和掌心紧贴地板，用脚尖和手肘的气力撑起身体，使身体分开地面。连结该动作20秒钟。

(爱健身)

屈联西

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