职场如何远离身体亚健康

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职场如何远离身体亚健康
时间: 2017-04-26　　 　 来源: 生命时报 　　  
　　随着社会生活节奏加快，女性的工作与生活的压力增大，尤其是在繁忙嘈杂的都市，女性亚健康人群越来越多。

　　北京急救中心资深急救专家贾大成说，“造成‘亚健康’的原因很多，比如生活不规律、心理压力大等，这些因素有可能使人患上一些慢性病，在此基础上如果病情突然加重就会成为急性病，可能会危及生命。”

　　但是，请大家不要忘却——“健康掌握在你的手中”，下面给大家介绍一些走出“亚健康”的方法，一起学起来!



　　1、合理调整工作节奏

　　每日工作安排要合理，不能超负荷工作时间过长，若超负荷工作时间过长，工作节奏紧张，就会引起人体内分泌紊乱，内环境失调，导致失眠、多梦、健忘、头晕、头痛、月经不调、腹痛等症，常见的高血压病、月经前紧张症等病的致病因素，与长期紧张工作、学习、生活压力大关系密切。生活规律，工作科学安排，不过度紧张和疲劳，就会减少思想压力，有利于身心健康。

　　

　　2、定时休息

　　每工作40分钟就休息10分钟，做做伸展动作，或下班后散步、游泳、做韵律操等，都能有效改善因久坐造成的循环障碍。当工作告一段落时，要起来走动一下并且活动手指头，以避免部分肌肉长时间工作过度伸张疲劳，引起肌肉之僵硬与纤维化，无法恢复原来的弹性与功能。
　　


　　3、小心操作

　　在电脑操作时，注意与屏幕保持一定距离，与周围电脑后侧和两侧的距离不应短于100厘米。每日净作业时间不应超过5小时。妇女妊娠头3个月内应避免电脑作业，3个月后应限制操作时间。



　　4、食补食疗

　　通过保证均衡的营养来使自身肌体处于活跃状态。如每天适当地补充多维元素片，如金施尔康等就可以有效补充人体所需的维生素A、B、C、D、E、叶酸和矿物质钙、磷、镁、碘、铁、锌。



　　5、定时运动

　　建议一般人群每周进行3~5次中等强度的运动，每次约30分钟。特别是体脂较高的胖人，一般要坚持40分钟以上的有氧运动，才能有效燃烧脂肪。上班族不妨用碎片化时间，每天做5~7分钟的工间运动，如深蹲、弓步等，每次做1~2组，每组20~30次。



　　6、主动调节心理

　　人们在日常紧张的工作中，遇到形形色色的人，各种各样的事，不可能尽善尽美皆遂人意。矛盾、挫折、失败、不幸，随时有可能临头，给人精神上刺激的同时，还不断施加压力。而女在日常工作中，遇到烦恼、怨恨、失望、悲伤或愤怒的事情时，首先应调节自己的心态，既不能失控暴怒，又不能不露声色长期压制在自己心里，郁闷不乐。做一个健康的女性必须要学会主动调节自己的心理。

　　①乐观。心理疾病与人的性格和对待外界的态度有关。所以一定要让自己有积极乐观的处世态度。要培养自己的兴趣点，主要关注社会新动向，保持良好的心态，合理安排生活，给自己留点时间，从事一下自己喜欢的、使自己身心放松的活动，如登山、游泳、下棋、听音乐等。

　　②宽容。了解人性的特点，尽量宽厚地对待他人，学会谅解周围的人和事。

　　③排解。寻找社会支持系统，比如亲人、好友、同学，倾诉心底烦恼，委屈。寻求宽慰。

　　④宣泄。找一种方式，将积聚在心里的苦恼、忧愁、委屈、怨恨等发泄出来。

　　⑤转移。当遇到生气或伤心的事时，有意识地把注意力转移到自己平时感兴趣的活动中去。

　　⑥求医。一些大的综合性医院和专科都开有心理门诊，专业的精神卫生医师和心理咨询师会给你提供专业的帮助并帮你寻求解决办法。已构成心理障碍的还可以在医生的指导下，配合一些药物治疗。

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