每天一个动作来甩肉

魏明东

         夏日的脚步越走越近，不少人身上的赘肉也快藏不住了，减肥尤为迫切。英国《每日邮报》近日为大家推荐了一套低强度运动计划，每日活动方法各不相同，但只要坚持四周，就会有不错的瘦身效果。
　　周一：座椅蹲起。背对椅子，保持一步距离，双脚分开与肩同宽；身体缓慢下蹲，臀部一碰到椅子，就再次站直身体。
　　周二：站立式平板支撑。面对墙壁站立，双手撑墙；然后，双手前臂平放在墙上，肘部支撑身体；再换单臂支撑，最后回到起始姿势（如图1）。
　　周三：弯腰摸地。站立，上身缓慢下俯，用手指或手掌触碰地面（如图2）。
　　周四：左右跨跳。双脚分开与肩同宽，向右跨跳一步，同时抬起右臂，然后回位；再向左跨跳一步，同时抬起左臂。
　　周五：仰卧卷腹。平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，双手放在大腿上，眼看天花板，腹部用力，双肩缓缓向上抬起约5厘米，双手滑向膝盖，然后再缓慢躺下。
　　周六：侧卧抬腿。侧卧，腰肩放松，一腿伸直，另一腿上抬；然后换另一面运动另一条腿。
　　周日：仰卧抬臀。平躺，双手平放于身体两侧；双膝弯曲，扭动身体左右抬臀（如图3）。
　　该运动第一周每天运动10分钟，第二三周增加到15~20分钟，第四周运动40分钟。▲

dongzi

dongzi

呵呵，没肉肉的盼长肉肉，有肉肉的想减肉肉。

徐坤

羊君

感谢魏老师分享！问好！