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每周跑步次数因人而异 新手适合1-2次
| [/table][table=100%,#ffffff]       跑者 |
跑步| 几天最合适呢？这个问题显得有些复杂。跑步天数不只是和目标有关，还要受到身体、家庭、工作等多种因素的影响。有些人每周跑五天身体会变得更健康，有些人超过三天就会让身体感受到压力。下面介绍的几种方案，跑步者不妨根据自己的实际情况作为参考。 |
    每周跑1-2次
    适合人群：初跑者，伤病初愈者，日常工作特别忙的人。
    美国10K赛两届冠军、跑步教练卡蒂·麦格雷戈表示，当跑者刚开始跑步时，每周进行1-2次2公里的慢跑就会感觉非常棒。如果能够抽出更多的时间，可以将跑步次数增加至三次。特别是对于伤病初愈者，身体还无法承担高强度运动，需要从基础开始。除了跑步之外，还可以进行交叉训练，以促进身体的整体健康。
    每周跑3次
    适合人群：铁三运动员，参加短距离跑步比赛的跑者。
    跑步距离不是很长的跑者，需要保持每周三次的跑步频率以维持状态。每次跑步至少持续20分钟，只有这样才能引起心血管系统的变化以提升健康。实际上，每周进行三次跑步，再加以交叉训练，完全适合备战从5K到全马所有距离的比赛。
如果你每周的跑步距离少于20英里（约32公里），或者你有过伤病史，或者你喜欢竭尽全力跑步但又需要1-2天的休息，那么就可以采取每周跑3次的策略。
    每周跑4-5次
    适合人群：每周跑步50-80公里的跑者。
    这样的运动量已经属于比较大了。它能让跑者的心脏变强，提高对能量和氧气的利用效率，改善肺活量，并且有充分的时间进行恢复。即使每周的跑步总里程逐渐增加，也不会给身体带来太大负担，毕竟平均一下每天增加的距离并不多。
    每周跑6次
    适合人群：高级跑者。
能够每天跑六次的跑者，首先要有充分的时间，其次是身体要能承受这么大的压力。对于年轻跑者来说，休息和恢复时间略微缩短并不会对身体产生太大影响，但对于年龄大的跑者来说就需要更多的休息时间。
    每周跑7次
    适合人群：精英跑者。
     年轻运动员和职业跑者才可能每天都坚持跑步，他们如果休息一天就会感觉糟糕。一般的跑者想坚持每天都跑步的话，困难比较大，既要时间充足，又要身体条件足够优秀。 |
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发表于 2017-6-15 08:33:49
发表于 2017-6-30 14:59:22
