7种方法轻松预防肩周炎

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7种方法轻松预防肩周炎
肩周炎是一种常见的骨炎症疾病，发病时，患者十分痛苦，造成生活不便、无法提取重物等影响。更严重的是给患者心理造成创伤，使其整天忧心忡忡。那么有没有什么简单的方法能预防肩周炎呢？
1．单手压肩法：以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。
2．两手抱头法：两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。
3．扩胸分肩法：两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩时吸气，回复时呼气。
4．捏拿手臂法：取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5～10遍，换手。
5．头压手掌法：晚上睡前和早上起床前，仰卧床上，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心（哪边痛就压哪边的手掌），每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧头压手掌的办法。
6．旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。
7．按揉穴位法：按揉肩井。取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1～2分钟，换手。按揉曲池。取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1～2分钟，换手。按揉合谷。取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1～2分钟再换手。
　

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