5招打造最强骨骼和关节

忘渊之水

5招打造最强骨骼和关节

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骨骼和

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对跑步的重要性不言而喻，它们健康才能更好的支持跑步，否则就会让身体出现疼痛，或者容易导致伤病。如何来保证骨骼和关节健康呢？

做负重训练
负重训练并不意味着一定要去健身房来增加额外的重量，依靠自己的体重就可以进行。像健步走、跨步跳跃、上下跳跃等都有助于提升骨密度。
保持身体柔韧性
即使骨骼变得强健，如果关节和肌肉的柔韧性不够，会影响跑者的机动性。瑜伽或者普拉提可以很好的提高身体灵活性，不需要加入培训班，自己看着视频就可以跟着训练。
避免久坐不动
久坐不动相当于抽烟，会导致关节和肌肉的疼痛。如果你的工作需要长时间坐着，不妨用手机定个闹钟，定时提醒你休息，站起来走动一会也是不错的。
充分休息和睡眠
虽然运动有利于骨骼和关节的健康，但是运动不能过度。人们需要充分的休息和睡眠来保证肌肉、关节和骨骼的修复，以便变得更强壮。成年人每晚至少要休息7个小时。
补充维生素K2、D和镁
维生素K2能生成骨蛋白质，再与钙共同生成骨质，增加骨密度，在治疗和预防骨质疏松症方面具有重要作用。
维生素D能够促进人体对钙的吸收，在预防佝偻病和骨质疏松症方面起到很重要的作用。另外，它还能提升肌肉强度，帮助身体对抗炎症。
矿物质镁能够促进骨骼健康，防止肌肉痉挛，维持正常的肌肉功能。另外，镁还能减少身体疲劳。

煤缘

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煤缘

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煤缘

希望老师一如既往的支持我的工作！