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白天能量不足没精神?  ——可能没做这五件事 [align=justify]| [/table] | | [align=justify][table=100%,#ffffff] |
[align=justify]|     是不是总感觉自己缺乏生机，缺少能量？是否总感觉别人精力充沛，每天起床很早，还能锻炼身体，周末也不闲着？同在一片天空下，人与人的差距怎么就这么大呢？如何让自己保持精力充沛，不妨养成以下5个习惯。 |
  早餐营养均衡且吃饱
  精力不足先从饮食上找原因。如果你经常吃含糖较多的加工类食物，或者为了减肥而不吃早餐，就找到真正的原因了。
“你应该吃一顿营养均衡的早餐，既能为你提供能量，又能促进血糖的稳定。”注册营养师阿丽莎·科恩说，“血糖通常会在早晨升高，部分原因是由于皮质醇的释放，它通常是在人们睡醒时达到峰值。为了防止这种事情的发生，最好吃一顿含优质碳水化合物的早餐，比如全谷类食物，含淀粉的蔬菜和水果，再摄入一些蛋白质和脂肪。这有助于控制血糖水平。”
  提升社交技能
  人们在工作和生活中，往往需要和陌生人打交道。但是，有些人就特别怕这一点，不知道怎么和陌生人接触，导致自己的心理压力很大。整形外科医生亚力克斯·罗艾尔表示，他的办法就是提升自己的社交技能。“很多人问我，为什么总是显得精力很充沛，我的回答就是每天都注重提升自己的社交技能。”罗艾尔说，“和其他人进行有效沟通的能力，会对你的私人以及职业生活产生很多影响。和别人交流时，我总是保持注意力集中，倾听别人的说法，不失时机的表达自己的观点。要学会用眼神和肢体和别人沟通交流。和当陌生人交流时，感觉不到压力和担心，就会显得精力充沛。”
  激活大脑
  私人教练基恩·卡巴莱罗每天早晨起床后做的第一件事就是弹钢琴。“这非常有趣，它能让大脑中的每一个区域都参与到其中，让心理能量得到提升。这就像一个全身的精神锻炼，早晨我再也不用喝咖啡了。”基恩说。人们可以根据自己的爱好，选择一件最喜欢做的事情，早晨可以利用它来激活大脑。
  补水
  当人体缺水之后，就会显得精神不足，无精打采。所以，从早晨起床之后就要开始补水，每隔一段时间就喝一些水，喝水量不需要太大，但喝水频次要多。喝水的时候不要喝苏打水，咖啡或者果汁，因为它们都含有一定的糖。
  补足睡眠
  成年人每天正常需要7-9个小时的睡眠时间。如果睡眠不足，大脑和身体就无法得到很好的休息。睡眠期间，身体会释放生长激素，有助于身体的恢复和肌肉细胞的再生，可以保证第二天的精力充沛。 |
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发表于 2017-8-1 17:09:29
