10大妙招还你高质量睡眠

羊君

来源：环球网

         [环球网综合报道] 您是否受失眠困扰？众所周知，只有充分休息才能在第二天保持精力充沛、思维敏捷。法国《快报》特邀睡眠专家费德里克?奥赛尔（Frédérique Ausser），为您带来10个治疗失眠的妙招，让您轻轻松松入梦乡。

　　生活充实有条理

　　美好的一天始于清晨，夜间的睡眠质量与白日的活动息息相关。专家介绍，治疗失眠的最好方法是充实地过好每一天，在适宜的光源下工作、适当从事体育锻炼、保持心情轻松愉悦。预防失眠，从“早”做起。


　　适时锻炼

　　锻炼身体要趁早。如果您的时间安排不允许您在清晨进行运动，那么睡前两小时内也应避免剧烈运动。睡前运动会使身体在一段时间内处于兴奋状态，影响入睡及睡眠质量。

　　均衡饮食

　　晚餐以清淡为宜，避免摄入过多蛋白质和脂肪含量丰富的食物。睡前2小时内不宜饮酒，酒精虽然有助眠的效果，却会使睡眠质量下降，患有肠胃疾病的人更不宜睡前饮酒。

　　睡前关灯

　　有些人习惯开着灯睡觉，但专家指出，只有在黑暗的环境中人体才能分泌睡眠时必不可少的褪黑素。因此，夜间应尽量关闭光源，创造良好的睡眠环境。

　　睡前不使用电子产品

　　卧室内不放置电子产品，睡前不玩手机、看电影，因为屏幕产生的蓝光会妨碍人体分泌褪黑素。此外，电子产品还会刺激大脑，使之持续兴奋而无法进入休息状态。若您必须在睡前使用手机等电子设备，可佩戴专门的防蓝光眼镜。

　　睡前阅读益处多

　　一位受访者桑德丽娜女士表示，睡前阅读帮助她缕清思绪，减缓精神压力，带来困意。专家也认同，对于喜爱阅读的人，睡前阅读是个很好的习惯，但这个方法并不适用于不喜欢阅读的人群，每个人都有适合自己的放松方式。

　　调节室温

　　专家提示，睡眠时最适宜的温度是16-19摄氏度，在此条件下呼吸最为顺畅，睡眠质量也最高。若您体寒怕冷，最好多盖被而不是调高室温。双足寒冷说明您体温过高，会影响入眠，在被中放置热水袋或穿上袜子可有效缓解。

　　洗个温水澡

　　睡前泡澡或洗淋浴可以舒缓压力，但水温过高会影响入眠。因此，最理想的方式是边泡澡边读书，延长泡澡时间，等待水温自然下降。

　　4-7-8缓解压力呼吸法

　　美国一位名为安德鲁?韦尔的博士，研发了一种“4-7-8呼吸法”，能帮助人体减少紧张感，更易进入梦乡。第一步轻轻吸气，在心里默数4秒。接着屏住呼吸7秒钟。之后用嘴深呼气，持续8秒。接着再一次吸气。但此方法仅对一部分人有效。

　　不在床上工作学习

　　卧室是梦的港湾。若您的床既充当办公桌又充当沙发，那么晚上是很难入睡的，因为您的意识并没有与床建立一种特定联系。相反，若除睡觉外不在床上进行其他活动，您的潜意识会将床与入眠联系起来，减少失眠状况。（实习编译：张婧怡 审稿：赵怡蓁）

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