过度疲劳入睡易梦魇 梦魇诱因及好眠药膳推荐

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过度疲劳入睡易梦魇 梦魇诱因及好眠药膳推荐
　　做恶梦的时候吓醒后惊魂未定，后续要继续良好睡眠估计很难。而梦魇则更压抑，常常伴随着呼吸困难。你有出现过梦魇么?哪些原因会诱发梦魇?在日常生活中如何避免梦魇?中医针对梦魇也有一些中医药膳方子，睡眠频道特此选择了三个宁心安神药膳粥，希望能安抚您的梦魇。

　　梦魇，俗称“鬼压身”，指在睡眠时做一种感到压抑而呼吸困难的梦，或觉得有什么东西压在身上，难以动弹、需奋力挣扎才能完全清醒。梦魇时全身肌肉类似“瘫痪”状态，全身动弹不得，仿佛被罩上金钟罩般，也就是一般人所谓的“鬼压身”的现象。通常在夜间睡眠的后期发作，儿童在白天听恐怖故事看恐怖影片后、成人在应激事件后如遭遇抢劫强暴等灾难性事件后可能发生梦魇。

　　一、梦魇“鬼压床”的诱因有哪些?

　　1、疲劳

　　千万不要赶在自己累得快要打磕睡前就寝。很疲劳的话入梦后就很有可能发生“梦魇”。

　　2、高枕

　　长期高枕，不仅会压迫颈动脉窦，还会影响呼吸道畅通易打呼噜，而且易导致颈部不适或驼背。会让人的头部仍然继续处于在人体的最高位置;而且还会人为地改变颈椎的自然生理曲度，使绷紧的肌腱与皮肤压迫颈部的经络。头部血管如果长时间处于供血供氧不足状态，使人心烦意乱，夜难成寐，一旦入睡很容易出现梦魇现象。从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。尽量右侧身睡，并避免上述诱因，就不会发生梦魇了。

　　3、其他不良睡眠习惯

　　诱因除了高枕而卧外，还有喜欢胸部朝下反着睡，或者蒙头睡、或者盖的被子厚或手放在胸口上，日间精神过度紧张，晚饭过饱等。另外，头部长期处于供血供氧不足的情况下，会影响脑细胞新陈代谢，导致人的记忆力减退，中老年人提前出现脑痴呆、脑萎缩的病变。很容易造成血管硬化，生理垃圾不能及时清除而形成血栓，导致脑梗塞、脑出血等发生。

　　二、日常生活中该如何注意呢?

　　1、注意饮食，避免辛辣刺激性食物

　　一项研究显示，由于辛辣食物能提高体温，睡前吃会扰乱睡眠，导致频频做噩梦。2007年一项发表在《心理学报告》上的研究也显示，白天吃高脂肪食物越多，睡眠质量变差的概率就越大。此外，饮酒过多也有可能导致噩梦。以上导致噩梦的食物都有可能导致梦魇，所以睡前应少吃辛辣及高脂食物。

　　2、养成良好的睡眠卫生习惯

　　睡眠卫生包括习惯和环境两个方面，都对愉快睡眠有好处。

　　首先你的睡眠空间要够大，让你在休息状态能舒展身体。理想的卧室应该是清凉、黑暗、安静的。温度保持在15.6~21.1℃是最好的，把光源(电视、VCR、闹钟等等)移出或关闭，如果想睡懒觉，一定要用遮光窗帘，另外白噪音机和耳塞都能帮你阻挡噪音干扰。

　　保持规律的就寝时间和起床时间，一整个星期都是这样，这是形成内部生物钟的重要部分。除此之外，每天还要适度锻炼、晒晒太阳。

　　咖啡、酒精和尼古丁都会影响睡眠，最好在睡前几小时内避免摄入这些东西。如果你不吃点儿就睡不着，那也要选择清淡的，比如水果、牛奶，避免使用辛辣及其他不好消化的东西。

　　3、必要时求助他人

　　有时候噩梦可能不仅仅是偶尔来袭这么简单，它会长期积累称为睡眠焦虑的重要起因。梦魇症是临床学公认的睡眠障碍，表现为持续、频繁地被噩梦困扰，常常扰乱睡眠，导致睡前焦虑进而影响白天的工作。

　　如果你觉得噩梦已经无法让你好好休息，那就需要去找医生或心理医生谈谈了。他们会帮你开药，从专业的角度进行治疗。

　　三、宁心安神药膳推荐

　　最后，睡眠频道推荐几个宁心安神的中药药膳，提高睡眠质量，以减少发噩梦的机会，从而减少出现梦魇。

　　远志莲粉粥：

　　【原料】远志30克莲子15克粳米50克

　　【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。

　　【用法】随意食用。

　　【功效】补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。

　　小米枣仁粥：

　　【原料】小米100克枣仁末15克蜂蜜30克

　　【制作】小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。

　　【用法】食用时，加蜂蜜，日服2次。

　　【功效】补脾润燥，宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。

　　酸枣仁粥：

　　【原料】酸枣仁末15克粳米100克

　　【制作】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。

　　【用法】空腹食用。

　　【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。

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