自行车与跑步相得益彰 推荐3种训练模式

忘渊之水

自行车与跑步相得益彰

推荐3种训练模式

    自行车骑行

对于跑者来说，是最好的交叉训练项目之一。它不仅有助于跑者进行动态恢复，还能让跑者变得更强，增强

跑步

耐力。下面介绍三种把骑自行车融入跑步训练计划的方式。

刻苦跑步轻松骑行
如果跑者经常进行长跑、速度训练、节奏训练或者斜坡训练，那么每周可以安排两次轻松的自行车骑行。这有助于身体的动态恢复，平衡身体压力。自行车骑行对身体的冲击力较小，能够加速身体恢复，并且做到真正的轻松。跑者们不妨按照以下模式进行训练：
周一，速度训练；周二，自行车骑行30-60分钟；周三，节奏训练或者斜坡训练；周四，自行车骑行30-60分钟；周五，中等强度跑步；周六，轻松长跑或模拟比赛跑；周日，休息一天。
跑步骑行比重相当
如果跑者对自行车骑行的热爱多一些，想同时兼顾两项运动，那么就可以增加自行车骑行的比重。这可以在不增加身体压力的情况下，获得更好的训练效果。自行车骑行既能加快身体恢复，也能起到预防伤病的作用。推荐模式如下：周一，速度或者节奏训练；周二，自行车骑行30-60分钟；周三，中等强度跑步；周四，速度、斜坡或者节奏骑行；周五，轻松骑行30-60分钟；周六，轻松长跑或模拟比赛跑；周日，休息一天。
轻松跑步刻苦骑行
如果你是以自行车骑行为主，跑步为辅，或者只是想在自行车训练中加入一些跑步，那么就可以加大自行车训练的比重，降低跑步的比重和难度。推荐模式如下：
周一，自行车速度训练或者短距离冲刺训练；周二，轻松跑30-45分钟；周三，自行车斜坡训练或者阈值训练；周四，轻松跑30-40分钟；周五，轻松骑行45-60分钟；周六，长距离轻松跑；周日，休息。

羊君

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煤缘

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煤缘

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煤缘

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