快速自测：你的身体和你的年龄配套吗？

屈联西

　　根据维京行动健康俱乐部的最新调查，52%的年龄在25和34岁之间的英国女性宁愿在自己的假日照片中看上去苗条又美黑而不是壮实到可以跑下马拉松。25岁以下的英国女性声称“变美”是她们健身的主要原因。大多数英国女性直到35岁才开始为了健康而锻炼。
　　55岁以上的英国女性则会花更多时间挥汗如雨地锻炼，每周健身时间约4.8个小时，而全国平均水平为4.3小时。然而，太多人都只进行一种类型的锻炼，比如每周跑步或上动感单车课，而不是涵盖力量、耐力、灵活性的多样化锻炼。

　　健身专家、维京行动最新服务项目Beyond Movement的策划人蒂姆•莱特说：
　　“Exercise won’t just help keep you slim, it’s also an important step to fighting the effect of ageing and improving your mental and physical. Working out regularly has multiple health benefits at any age but becomes increasingly important as we get older.”
　　“锻炼不光能帮助你保持苗条身材，还是抗衰老、改善心理和身体健康的重要方法。定期锻炼对各个年龄段的人而言都有多重健康益处，而且年纪越大，锻炼越重要。”
　　那么我们在不同的年龄段该有的健康状态是什么样的呢？莱特给每个年龄段的人都制定了自查单。一起来看看吧。
　　20多岁的时候，你应该能做以下这些事：
　　Run 5km in 30 minutes
　　Do 20 burpees in a row
　　Hold a full plank for one minute
　　30分钟内跑完5000米
　　一连做20个波比运动
　　做一分钟的平板支撑
　　注：Burpee(中文音译为"波比")，它是一项无氧运动，结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作。
　　30多岁的时候，你应该能做以下这些事：
　　Run a mile in less than 9 minutes
　　Hold a plank for 45 seconds
　　Deadlift more than 50 percent of your bodyweight
　　9分钟内跑完一英里（约1.6公里）
　　做45秒钟的平板支撑
　　硬拉起相当于自身体重一半的哑铃或杠铃
　　40多岁的时候，你应该能做以下这些事：
　　Sprint for 60 seconds without stopping
　　Do 10 press-ups without stopping
　　Touch your toes comfortably with straight legs
　　不停歇地快跑60秒钟
　　一连做10个俯卧撑
　　伸直双腿时能轻松地够到脚趾头
　　50多岁的时候，你应该能做以下这些事：
　　Run at a moderate pace for 60 seconds without stopping
　　Do five burpees without stopping
　　Lower yourself into a cross-legged position on the floor without using your hands, and then return to standing
　　以中速不停歇地跑60秒钟
　　一连做5个波比运动
　　不用手就能坐到地板上把腿盘起来，然后从地板上站起来
　　60多岁的时候，你应该能做以下这些事：
　　Regularly take more than 10,000 steps in a day
　　Do 12 bodyweight squats without stopping
　　Touch your fingertips with one hand over your shoulder and the other behind your back
　　每天走路超过1万步
　　一连做12个深蹲
　　一只手背在身后，另一只手的指尖能过肩
　　70多岁的时候，你应该能做以下这些事：
　　Walk a mile in less than 16 minutes
　　Climb a flight of stairs with 10 steps in under 30 seconds comfortably
　　Rise to stand from a chair without using your hands or arms, and repeat at least 12 times in 30 seconds
　　16分钟内走一英里
　　在30秒钟内轻松爬完一段10级台阶的楼梯
　　不用手扶就能从椅子上站起来，在30秒钟内重复此动作至少12次
　　英文来源：每日电讯报