脚踝易受3种伤病侵袭 5个方法让它变强

忘渊之水

脚踝易受3种伤病侵袭 5个方法让它变强

  跑步

的时候，

脚踝

承受着巨大的冲击力，所以它也成为了最容易出现疼痛和伤病的部位。大部分和跑步有关的伤病都是在软组织方面出现问题，而脚踝的伤病种类较多，肌腱炎、应力性骨折、严重的拉伤和扭伤等，都会侵袭

跑者

的脚踝。

  肌腱炎
  跑者是否遇到过这样的情况，跑步之前感觉一切都好，但一旦跑起来跟腱就感觉疼痛，虽然不舒服但也并非不可忍受，所以继续跑步。跑步结束后，疼痛感就消失了，等再次跑步时，依然感觉疼痛。这就是肌腱炎的症状。
美国科罗拉多州的外科医生布雷特·萨克斯表示：“肌腱炎是脚踝伤病中最普遍的一种。通常会在跑步期间引起疼痛，当体内内啡肽含量下降，肌肉开始绷紧的时候，在脚踝的后侧就会产生钝痛。”肌腱的作用是连接肌肉和骨骼，所谓的肌腱炎就是肌腱出现了炎症。萨克斯表示，导致肌腱炎发生的原因通常包括过度使用、不适当的跑鞋（跑鞋破旧或者跑鞋不合脚）以及结构力学不正确。对于肌腱炎的治疗，一般先采取休息、冰敷、压缩、抬高受伤部位等方法。当这些方法都起不到改善作用，就要看医生了。
  应力性骨折
  脚踝处的小骨头比较多，引发应力性骨折主要有两个原因，一是正常的骨骼受到不正常的压力（跑步强度和频率过大或者错误的步态力学），二是不正常的骨骼（例如患骨质疏松症）受到正常的压力。脚踝处的骨骼出现微裂时，会在固定位置引发疼痛，并伴随着瘀伤和肿胀。如果此时继续坚持跑步的话，病情只会恶化。感觉自己出现了应力性骨折的症状，应该及时咨询医生，一般需要4-6周的时间就可痊愈。
扭伤
  对于越野跑者或者脚外翻严重的跑者来说，发生脚踝扭伤的概率比较大。骨骼与骨骼之间是靠韧带连接的，当韧带出现拉伸过度或者撕裂，或者关节的活动幅度超过正常水平，就会发生扭伤。脚踝扭伤之后，会出现肿胀、淤青等症状，手轻微摁压伤处都会感觉很疼。
预防
虽然脚踝伤病不能完全避免，但下面的做法可以降低受伤的可能性。
1、跑步之前，针对小腿和脚踝进行动态拉伸。
2、合理增强训练强度，莫急于求成，更换跑步地形时更要注意。
3、每3-6个月就更换一双跑鞋。到专卖店寻找合适的跑鞋。
4、在力量训练中加入对脚踝活动幅度的训练，比如用脚“写”字母表，可以从不同方向锻炼脚踝。
5、通过单腿平衡训练提高脚踝的稳定性。

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