在车里打个盹 能不能“补觉”

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　　现在这天儿，早上亮天儿晚了，也一天比一天冷了，早起上学的孩子实在是辛苦，迷迷糊糊出家门，去学校的路上在车里还要抓紧时间打个盹。不光这些孩子，现代社会，生活节奏非常快，大城市里的上班族也一样每天忙碌，很少有充裕的时间休息。如果上班的地方离家很远，为了保证自己的睡眠时间，很多人也会选择在公交地铁上靠着窗户打个盹，这样貌似补充了原本不足的睡眠时间，但是这样的“补觉”，对身体有好处吗？
　　乘车打个盹
　　能有什么用
　　乘车打盹是一个非常常见的现象，上下学、上下班路上的公交车上，旅游、出差乘坐大巴车时，都能看到很多人打盹。
　　由于汽车行驶时，路面不平造成的颠簸，红绿灯、堵车造成的走走停停，可以说和在床上睡觉相比，乘车打盹时的睡眠环境是非常不稳定的。这种不稳定的环境，形成的睡眠片段，会让人更加疲劳。
　　在车上打盹，遇到车厢晃动或急刹车等突发情况，如果睡得迷迷糊糊，颈椎周围的肌肉完全松弛，特别是车速比较快的时候，脖子与头部就会像鞭子一样甩出去，容易造成颈椎错位。
　　所以，在车上一觉醒来脖子不舒服，千万不要忽视，很可能已经伤到了颈椎。
　　多长的睡眠
　　才是足够的
　　想必很多人都有一种感觉，不管睡多长的时间，只要想睡还是可以睡着的。哪怕是前一晚睡眠非常充足，睡眠质量也非常好，但在乘车时，车子左摇右晃加上无事可做，很快会昏昏欲睡。那我们怎么才能知道自己睡饱了没呢？
　　一般来说，深度睡眠只要2到3个小时就足够了，午夜至凌晨1至3点是深度睡眠的最佳时间。但是进入深度睡眠的状态需要一个过渡期，一般是1到1.5小时左右。所以专家建议，每天22时30分至23时之间是最佳的入睡时间，青少年更要保证充足的休息时间。

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　　睡眠高质量
　　也有小窍门
　　除了保证足够的睡眠时间，提高睡眠质量也能让身体得到更好的休息，在此跟大家分享一个提高睡眠质量的小方法，就是枕头的选择。
　　其实，睡姿决定枕头的选择。
　　习惯侧睡者应选择较硬的枕头，习惯仰睡及趴睡者则应选择较柔软的枕头，现在有专门设计的多睡姿枕头，侧睡和仰睡区域根据人体的结构设计，可以很好地提高睡眠质量。
　　睡觉时，头顶与颈部保持在同一个方向上能够保证血液循环畅通，有利于肌肉放松，避免早晨起床出现颈部疼痛，头部沉重等烦恼。
　　可能很多学生和上班族的学习和工作压力很大，每天都觉得时间不够用，但是为了身体的健康还要保证高质量的睡眠，这样才能精神饱满的面对每天的学习、工作与生活。 知识就是力量供稿 （彭志平）