（聚焦高考）高考时碰到意外莫慌张 七条“金科玉律”来救急

马兵

关键词：高考 考场攻略
[提要]每逢高考，总有一些考生发生“意外”，不仅影响了考生的考试情绪，更影响考生的答题质量。针对考生在考场上可能遇到的各种突发状况，总结了七条考场 “金科玉律”来应急。


　
　　双证忘带怎么办？考试时想上厕所怎么办……每逢高考，总有一些考生发生“意外”，不仅影响了考生的考试情绪，更影响考生的答题质量。本期周刊针对考生在考场上可能遇到的各种突发状况，总结了七条考场 “金科玉律”来应急，助考生顺利备考、应考。
　　◎考场攻略
　　出门前检查“双证”
　　今年的高考考场管理十分严格，市教育考试院重申“两证”不齐全的考生不能进入考场考试。 “两证”主要是身份证和准考证，若学生遗失证件，可以去派出所和区招办办理临时证明。其中，身份证还可以用其他有效证件来代替。
　　在今年下发的准考证中有一个透明的塑料证件套，考生应将身份证和准考证收纳在一起。若考生进考场时发现证件未带，可立即通知家长在开考前送来。建议考生每次赴考前都要检查双证。往年还经常发生考生在考完一门课后把证件遗失在考场的情况，因此考生在离开考场时也应该检查证件。
　　提前踩点提前出门
　　高考对考试时间有严格的规定。若考生规定时间未到考场，则不能再进入考场。因此，考生和家长只有早做准备，提前踩点，熟悉考点环境。今年高考恰逢上班早高峰，路况难以把握，考生更应提早出门。若路上遇到难以事先预料的突发状况，可以向交警和过路的好心司机求助，在紧急情况下，考生可拨打110求助。
　　提前备妥考试用品
　　考试前一天，要检查第二天考试用的文具、用品。一般考场会备有2B铅笔，但是计算机、收音机、电池等专业用品考场一般不会提供。建议学生在考试前先整理一份考试用品的清单，然后在考前再检查一遍，如果真的遇到突发情况，则可以举手向监考老师救助，千万不要自己问周围同学借以免造成不必要的误会。
　　饮食清淡轻微运动
　　考生在考前一般应注意保证睡眠和营养，饮食要清淡健康。对于感觉压力大的考生，可以做些轻微的体育运动，如慢跑、散步、做体操等来放松。切忌做打篮球等激烈运动。往年曾发生过考生在考前打篮球而右手骨折的情况。
　　若考生在考试中途发生不适情况，可向监考老师反映。若学生考前就有所不适，建议自行携带药物。此外，有的药物会有“帮助睡眠”的成分，考生最好遵照医嘱服药，而勿自行服药。
　　开考前去下洗手间
　　进入考场后，经常有同学感觉“尿频、尿急”，其实这也是考试焦虑和紧张的表现。建议考生在考前先去下洗手间。若感觉紧张，可以在考场走廊外向远处眺望，与同学聊聊天等转移注意力，放松一下紧张的情绪。
　　如果已经开考了，实在憋不住，举手示意，在监考老师的陪同下去厕所。建议考生在考前控制饮水量。考试当天，早餐少喝或不喝牛奶、豆浆等饮品，而以面食、煎鸡蛋为主，午餐以大米饭和炒菜为主，少喝汤汁，考完后则可多饮矿泉水，以供新陈代谢所需。在临考前几天，尽量少喝咖啡、茶水等有兴奋作用的饮料。另外，在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。
　　答题前做几次深呼吸
　　有些考生在刚拿到试卷后会出现“头脑空白的情况”，考生出现这样的情况大多是因为紧张。这时可以先做几次深呼吸，然后将这道题先放在一边，挑选相对顺手的题目开始做，让自己从前一题的阴影中缓过来，最后回过来做这一题，往往会“灵光一闪”。
　　有条件的话，在考前备少许薰衣草精油，在手里揉搓直至发热放在鼻前闻一闻，能使人情绪放松，更易于进入答题的状态。此外，嚼口香糖也有助于情绪放松。
　　按顺序做题跳过难题
　　建议考生一定要按卷面上出题的顺序来答题，不要跳跃或颠倒。因为高考的试卷都是按先易后难的原则来设置考题，先解决简单的考题，就能更有信心处理难题。可以暂且把一些难题搁下，并在草稿纸上做下记号，等解答完所有题目后再回头认真思考。在解答难题时，考生也不要紧张，可以先跳开题目本身，平静一下情绪，再来分析题干。
　　此外，在英文考试时，学生容易出现错涂的情况，应仔细检查。而对于草稿纸用完的情况，学校则不提供多余的纸，建议学生在计算时标上题号，并且书写规范，合理用纸。
　　◎高考心理
　　把握好考前“临门一脚”
　　上南中学心理中心 孙晓青
　　离高考还有屈指可数的几天时间了，对于每一个准备参加高考的学生来说，这段日子是高考的最后冲刺阶段。那么如何才能顺利、高效地度过这个冲刺期，如何利用最后的这段时间把自己的潜能再激发出一些，如何争取在高考时超水平发挥？
　　主要是心态放松和情绪稳定。心理学研究表明，人的心理紧张水平与工作学习效率呈倒“U”字曲线关系，适度的心理紧张对人所从事的活动能起到良好的效果，有助于唤起注意力，排除干扰，集中精力积极应战考试；紧张水平过低和过高都不利于提高效率，反而会影响学习效率与考试。
　　作为高三学生首先要了解高考不是单纯的知识的考试、能力的考试，是全方位的素质考验。知识、能力仅是考好的必要条件，考试的成效还取决于第三因素——心理素质。考前调节心理的几条建议：
　　第一，增强信心。要树立一种信念：“我一定能考好”。不要过多地考虑结果会如何，只需关注过程。考试期间停止一切过于忧虑的想法，鼓励自己“我一定能考出我所有的水平”。
　　第二，调整认知。开展积极自我对话，告诉自己这次考试只是一场考试而已。避免一些不合理的想法，比如过分夸大这场考试对自己今后生活学习的重要性等等。
　　第三，学会放松。掌握一些自我放松的技巧，如音乐放松、阅读放松、游戏放松、运动放松、练习腹部深呼吸，想象或回忆你曾经去过的美好地方等。把每天的模拟练习卷想象成考试，达到放松自己情绪与身体的目的，以练习克服考前紧张。
　　第四，学会倾诉。当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担。此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决。千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长，最终忧虑成疾。
　　紧张、繁重的复习难免有时会使人神经紧张、精神压抑，所以在家除了复习之外，也可以与父母一起晚上散散步，漫步于户外，置身于大自然的怀抱，从而达到调适紧张心态的目的。
　　◎小贴士 家长须知
　　让孩子以自信、轻松的心态迎战备考，作为家长，我们可以帮助孩子：
　　1、活在今天的方格中。不去担心考题的难易，自己的发挥的好坏，而是专心于用好今天的时间，完成今天的计划，未知的恐惧只会阻碍今天的脚步。
　　2、消除患得患失的心态，这样面对问题：
　　(1)问自己：“可能发生的最坏情况是什么？ ”
　　(2)准备接受最坏的情况。
　　(3)设法改善最坏的情况。
　　3、自我打气，自我暗示，保持正向积极的态度。相信自己可以做得到！
　　——摘自《卡内基：如何停止忧虑，开创人生》

         来源：新闻晚报