跑者增强核心肌肉 能获得如此多益处

忘渊之水

跑者增强核心肌肉 能获得如此多益处

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[/table][align=justify][table=100%,#ffffff]  很多

跑者

都听过这样的说法，要想跑出好成绩，必须加强核心

肌肉

。其实，增强核心肌肉并不仅仅对跑步有帮助，它还能为人体提供更多的益处。

  防御伤病
  核心肌肉的增强，就会让脊柱周围的肌肉变得强壮，从而加强核心的稳定性，跑步时保持正确的姿势，有效的降低受伤风险。
  保持身姿挺拔
  特别是对于长时间坐在办公桌前工作的人，会让肩膀和颈部承受很大的负担。如果拥有了强壮的核心肌肉，就有助于人们保持正确的坐姿，防止出现驼背等。
  防止下背疼痛
  脊柱周围的肌肉有助于为脊椎和椎间盘提供支撑，如果核心肌肉不够强壮，背部就无法获得强有力的支撑，从而引起周围肌肉和肌腱的疼痛。一旦发展成慢性疼痛，就会对工作和生活产生很大的负面影响，最终的治疗方法还是要锻炼核心肌肉。
  帮助消化功能
  核心部位过于紧张的话，就会压迫到里面的肠胃系统，从而影响到正常的消化。核心部位肌肉一旦增强，就会有助于消化系统的正常运行，防止出现一些消化问题。消化系统的正常是保持锻炼核心的基础。
  促进心脏健康
  在人体内的腹壁和主要器官之间，有大约10%的内脏脂肪存在。这些脂肪是危险因素，它们会导致心脏病、痴呆、乳腺癌等诸多疾病的发生。要想减少这些内脏脂肪，加强核心肌肉无疑是最好的办法之一。仰卧起坐、俯卧撑加上跑步之类的有氧运动，每周达到150分钟的运动时间即可。
  看起来显瘦
  有研究发现，身姿挺拔的女性会显得更年轻和更有吸引力。即使是体重比之前有所增加，但只要身姿挺拔，核心肌肉让你保持健康的姿势，整个人看起来都会精神很多。
  更易控制呼吸
  研究发现，深呼吸有助于让身体放松，减轻压力。特别是在运动之后，深度呼吸在减压和促进恢复方面很有帮助。而核心肌肉的增强，有利于人们更好的控制自己的呼吸。
  改善身体平衡和协调
  随着年龄的增长，人的身体平衡和协调性会有所下降。当把核心肌肉增强之后，就能延缓这个过程，让身体保持更长久的平衡和协调性。这一点对于跑者来说尤其重要，跑步过程中如果平衡性不佳，就很难保持正确的跑姿，增加受伤风险。

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