《班组天地》【论剑管理】2020年第2期组稿讨论：想做好自我管理的职工们看过来——

沩水云飞

　　
　　【编者按】说到班组管理，其实许多都落到班务上。新年开始，班务很多，万事开头，该从哪里开始？生产任务是硬头，班务工作是软头，班务做对，促进任务的完成；班务跟不上，跟任务纠结一起就会顾此失彼，甚至拖后腿。
　　面对繁杂的班组工作，我们很难掌控时间，所以想要提高效率，最简单的办法是学会管理自己的精力，用尽一切办法精力集中到想要完成的最重要的任务上去。
　　从本期开始，管理栏目特邀来自中国人力资源管理研究会精力管理中心的专家学者们跟我们分期讲解有关精力管理的知识，希望通过学习，我们能对精力管理有一个全新的了解和认识，并从中获得启发。

　　阅读完《管理的核心是让每个人成为精力管理高手》和《时间管理out了, 快来做精力管理吧》你有怎样的感悟和启发？您对精力管理怎么看？欢迎能提供可资借鉴的企业和班组典型案例、可供参考的成功做法。我们期待着您的参与，不见不散！
　　稿件要求：叙事为主，事理结合，语言精练，说理透彻，通俗易懂。

请结合自身工作实际或身边事例跟帖评说。

拟定小标题，注明作者姓名及单位。
　　字数要求：【众人点论】500~1000字；
　　　　 　　　【问题综述】1500~2000字；
　　　　 　　　【企业或班组典型做法】1500~2000字，提供相关图片3~5张。
　　时间要求：2020年2月10日晚20时，我们期待您的佳作。

沩水云飞

2020，如果你想走得更快，就一个人成为精力管理高手；如果你想走得更远，就要团结带动班组成员一起成为精力管理的高手


管理的核心是让每个人成为精力管理高手
■刘静

　　“唉，一年又一年总在班务和任务之间忙来忙去，忙任务顾不上班务，忙班组都怕耽误了任务，这对矛盾恐怕哪个班组都有，咋解决呢？”
　　“每天有太多的事情要做，时间总是不够用，我想看看如何还能再提高一下我的工作和生活效率？”
　　“最近每个月都生病，以前很少吃药的我现在成了医院的常客，希望我的身体健康能有所改善。”
　　“工作当中的会议太多，时常被打断，很难专注下来，让我的情绪经常处在沮丧当中，工作效率降低、压力很大。”
　　“由于经常出差、加班，很难保证工作生活平衡，亲子陪伴的时间越来越少，如何协调？”
　　……
　　在过去一年的企业精力管理课堂调研上发现，大多数班组员工的困境都是集中在以上五个方面：对专注和效率的提升、对健康的担忧、对压力和负面情绪的困扰以及对家庭和亲人缺少陪伴的愧疚。

　　精力管理是时代的产物

　　科技的飞速发展，国际局势的风云突变，社会的迭代以及经济环境的波动，让每一个人和每一个组织都面临着来自不确定性的挑战。
　　“中年危机”“996ICU”“2019年是过去最好的一年，也是未来最差的一年”……这些博人眼球不断冲刷互联网头条的论调，让疲惫、焦虑、不安、迷茫似乎成为了这个时代的感受代名词。
　　因此，你必须比以往拥有更充沛的精力，才能应对世事的艰难和挑战！

　　什么是精力

　　精力就是我们做事情的能力。它主要包括体能、情绪、思维和精神四个方面，四个方面是独立且相互关联的精力源，拥有全情投入的力量需要四种精力相辅相成，缺一不可。
　　精力好比汽车的汽油，是驱动你前行的燃料，它决了你做事的效率和成功的程度。我们拥有的时间是无法增加的，能做到效率翻倍，工作不累的方式唯有管理精力，而非时间。
　　一家企业是装载潜在精力的容器，班组里每个个体都是潜在精力的容器，就是我们常说的“人才”。
　　我们知道企业的总体生产力是每个班组所有个体细胞工作能力的总和。企业为了到达成功的彼岸需要调动班组每个个体细胞四种精力能量达到一个最大值，以便任务需要时随时调用。精力是企业最重要的资源，管理的核心是让班组里的每个人都成为精力高手。

　　如何获取充沛的精力

　　那么如何让每个人得以蓬勃发展呢？精力管理的过程为其提供了很好的方法论。
　　1. 内心的热忱是最好的精神精力源泉
　　在研究某个医院系统中清洁人员日常的工作时，一些工人将他们的工作视作“赚钱养家糊口，维持温饱”，而另一部分人则认为他们的工作是一种真正的需要——“我工作的一部分就是为病人的康复创造干净、无菌的环境，甚至是对于康复他们所需要的任何帮助我都会竭尽全力。”这些员工把自己的工作视作为拯救生命的一分子，他们所表现的工作热忱、动力和绩效都是截然不同的。
　　随着90后、00后逐渐成为班组的主力人群，他们在探寻工作的意义方面锲而不舍、孜孜不倦，更在乎自我价值的实现，所以这就要求企业更多地着眼于如何将组织的使命、愿景、价值观与个人发展的使命相匹配，让工作成为员工的目标而不是场所。
　　2.思维精力决定了组织的专注力和创造力
　　在今天的企业环境中，一个人专心工作时，平均每11分钟就被打断一次，而几乎所有人都处在多任务的模式下。多任务模式不仅会造成工作效率降低、注意力减退、智商下降，还会让你产生更加焦虑的心情，同时做多项工作的生产效率，一定会比做多项工作一件一件完成要低很多。
回忆一下，你有没有一边接听电话一边回复邮件的习惯呢？虽然在工作上这样的情况非常普遍，但其实乐观的是我们每天被打扰的四分之三都是我们可以主动避免的。
　　比如说班组可以集体探讨“干扰的原因”，集体约定规则，建立一些无打扰的空间安静区。
　　不鼓励在开放的空间内大声喧哗或者打电话，保持手机在会议期间处于静音模式，帮助班组成员精简任务的复杂性。
　　最关键是班组长要以身作则，注意倾听，并鼓励员工在与家人在一起的时候减少邮件和手机信息的干扰，确保对家庭成员的陪伴投入度。
　　这些都会有效提升我们的思维精力，创造更多的巅峰体验并提升幸福感。
　　事实上，体能精力、情绪精力与思维精力是相辅相成的，如果睡眠太少、疲倦不堪也很难保持注意力集中，而焦虑、愤怒的情绪也会干扰注意力，损伤乐观向上的心态。
　　3.调动积极情绪精力是创造团队佳绩的重要前提
　　记得一位朋友曾经告诉我一个故事。他们生产车间以前的例会都是下午开，在每次的例会上，车间主管都会因为不同的原因而对大家的汇报发脾气，弄得大家异常紧张。后来他们了解到精力管理后，将车间的例会从下午改到了一大早，即车间主管精力充沛，情绪积极的时刻，没想到让大家惊喜的事情发生了，车间主管发脾气的情况大大减少，团队气氛比以前更加融洽且积极。如果我们激起了他人的恐惧、愤怒和戒备心，也就等同于损害了他们的工作能力。
　　流行病学家的研究表明，长期的负面情绪，比如愤怒、压抑等，还会导致一系列生理疾病的发生，这也是很多人为什么吵架生气后会发生头痛、胸痛，为什么很多女性的癌症都与情绪有着密切关联的原因。
　　盖洛普公司的调研发现，员工和班组长之间的关系比其他因素更能决定员工的工作效率，员工的工作动力包括感受到班组长和同事的关心，在最近7天内受到认可或者赞扬，以及工作环境中有人不断鼓励他们进步。因此，培养班组的积极正面的情绪精力是有效管理的重要前提。
　　4.你在舒适区待得时间越久，你的舒适圈就会越小
　　斯坦福大学心理学家凯利•麦格尼格尔是一名健康心理学家，在过去的工作当中她常常和大多数人一样，认为压力就是敌人。
　　在对一项追踪美国的3万名成人、历时8年的压力致使人死亡的调查结果让她大惊失色。研究人员花了8年追踪死亡案例18.2万个，美国人过早离世原因并不是压力本身，而是认为压力有害的这个想法，“相信压力有害”可能会成为美国去年的第15大死因，致死率更胜皮肤癌、爱滋病和谋杀。
　　精力成长的一个重要公式就是：压力+间歇=成长，精力管理鼓励大家重新审视压力，走出舒适圈，勇敢地迎接挑战，拥有成长型思维，可以让你的潜力被无限激发，精力管理徐老师说：你在舒适区待得时间越久，你的舒适圈就会越小。
　　如何应对潜在压力决定着你是否会受其影响，如果你把他当作一种伤害，那么你的身体就会将它视作威胁。但是，如果你把同一件事当成一个挑战，你就会获得一个截然不同的生理反应，它会提高你的精力为你提供正能量。
　　倘若班组长及班组成员能够改变对压力的错误认知，会不会创造更多的业绩突破，减少一些抑郁情绪和抑郁症的悲剧发生呢？据我们的调研，接受精力管理的员工，在积极情绪和压力管理方面都有很大的提升。
　　那么如果压力不是击垮我们的罪魁祸首，是什么出了问题呢？答案是：间歇。这是一个憎恶休息的社会，我们越是忙碌就越是高看自己，认为自己对他人无比重要，不给自己留下任何喘息的时间。
　　5.体能精力是精力管理不可或缺的底层基础
　　我身边有一位朋友王先生，目前任职某国企，40岁，是一名管理层人员，毕业将近20年后，他对这份曾经带给他无限激情和满足的工作逐渐失去了热情，体力也明显感觉不足。
　　更让他痛苦的是，伴随着他这些年在职场上奋斗收获的金钱地位外，也收获了重量级的身躯，超高10%的体脂和各种慢性疾病。大家可以设想，每天额外负重30斤带给你的精力消耗。
　　我们聚焦在王先生的饮食习惯上发现：他早餐吃的很少或者吃简易早餐，午餐是单位的食堂，常常吃得也不多，大概15时左右就会感到困顿、疲倦和饥饿，只能拿一些蛋糕、零食充饥。晚上则多有大餐应酬，如果回家吃，家人也会为他一天的辛苦疲惫准备丰盛的食物来抚慰。
　　因为是公司的管理层，忙碌得每天喝水也不能保证，这个从王先生干燥的嘴唇上便可以判断出来。其实他也不喜欢自己这样，于是就下决心让自己有一个新的调整。
　　王先生首先开始重视自己的早餐，我们说高质量的早餐不仅能够提高前一晚8小时~12小时没有进食衰退的血糖水平，还可以为你补充丰富的营养素，满足健康的全面需求。王先生尽量用全谷物食物来代替原来早餐中的精白米或油炸主食，每天保证有一杯奶和一个鸡蛋作为钙和优质蛋白的供给，更重要的是王先生的早餐增加了新鲜的蔬菜，这对一个传统的中国家庭的饮食习惯是充满了挑战的。
　　他上班的公文包里开始多了原味坚果和水果而不是巧克力、加工零食，用于每天上下午能量不足时候的储备。
　　至于午餐，他开始向公司食堂提建议，多增加一些粗杂粮选择，替代一部分精白米面，他自己选菜的时候也多选一些烹饪油盐少、脂肪低的菜品，一顿升糖指数低的午餐能够缓慢释放糖分，提供高效并持久的精力。没多久，他惊喜地发现，原来饥一顿、饱一顿的痛苦竟然都消失了，有了从未体会到的满足。
　　自打随身携带水杯后，更是给他的活力和好心情加分。就这样的新习惯尝试一周，他就明显感到一天之内的体力改善，尝试配合一些简单的运动半年后，成功瘦身20斤，体脂也下降到接近正常水平。
　　然而在这个过程中，他并没有经历节食的痛苦，却感受到来自体重下降的喜悦和健康改善，更让他高兴的是，充足的精力改善了他的情绪和专注力，刻意的深呼吸也会帮他释放工作中的一部分压力，睡眠质量也比以前更好了，他的团队成员都表示领导像变了一个人。
　　从王先生的案例中我们可以看出，饮食、锻炼和睡眠方面的一些改变，即使很小，也都会对个人和组织带来巨大的影响。

　　精力管理是高效领导力的源泉
　　卓越绩效的原动力

　　每一位班组长都是班组团队精力的总指挥！
　　为了共同的目标，班组长需要从所有个体细胞中吸收、引导、沟通、更新并投入精力。优秀的班组长认识到高水平的正精力是高效表现的动力，并身体力行这一原则。如果你想走得更快，就一个人成为精力高手；如果你想走得更远，就要团结带动班组成员一起成为精力管理的高手。
　　2020年，祝福更多的班组和个人，拥有最有生产力的一年！

　　（刘静，精力管理研究中心首席精力官）

沩水云飞

时间管理out了, 快来做精力管理吧
■刘磊

　　我们小区的一位邻居，几个月前调入上海郊区的一家新建电信营业厅工作，并被晋升为班组长。起初她很兴奋，因为班组里有7位和她年龄相近、爱唱爱跳的女生，于是她给班组起名叫“SING女团”。“SING女团”是亚洲首个电子国风女团，以它为班组命名，是希望班组的姐妹们在每一天的工作中时刻保持快乐高效的工作状态。可没过多久，她发现班组工作繁杂、任务重，作为班组长，她既要自己处理业务问题，还要进行班组管理，她已经应付不过来了。
　　她每天5时就出发去单位，紧张忙碌一天， 20时才拖着疲惫身体进家门，本来想陪孩子玩一会儿，却时不时被班组微信工作群里各种消息打扰。因为是新建班组，面对强度大、考核多、收入又普遍较低的情况，班组成员难免会发生冲突，彼此之间怨气也越来越重，导致班组业绩下滑。
　　她在反思个人和团队近期出现的问题后，将原因归咎于自己时间管理没做好，对家人和团队成员的照顾不周全，于是来请教我怎么做好时间管理，以保证时间管理不out。
　　我直言不讳地跟她说：“你一天仅有24小时，在有限的时间内想要保持高效的工作，必须要靠精力管理。”
　　“精力，而非时间，才是高效表现的基础。”这个观点是美国两位精力管理专家吉姆•洛尔（Jim Loehr）和托尼•施瓦茨（Tony Schwartz）于2003年提出来的，随后十余年里，精力管理的概念和方法论被引入了世界五百强众多公司，并改变了很多职场人的人生效能。
　　按照两位专家在其出版的《精力管理》一书中的定义：“精力就是做事情的能力，包括体能、情感、思维、意志四个方面。” 只有合理管理这四个方面的精力，才能使得人生更加高效。同时，《精力管理》一书也给出了这四个方面的管理方案：
　　1.体能精力是高效工作的基础，健康的饮食和间歇性训练是保持体能精力的良方。
　　2.情感精力渗透在我们平时的情绪、人际关系中。豁达的心态会让我们有足够的自信去面对工作和生活中所发生的一切。
　　3.思维精力，相对前面的体能和情感精力，对我们自身有了更高的要求。保持专注和乐观的人，通常生活和工作中总是充满着探索和活力，我们可以不断地重塑自己的大脑，使之保持充分的运用和活动。
　　4.意志精力，则是我们生活的意义所在。要活出精彩的人生，我们的精神世界也需要提升。对于日常生活中的我们，强大的精神能量，能够让我们看到自己的价值，也能不断地让我们的价值观和使命感得到启发和更新。当生活的阻力阻碍我们前行的时候，做一些乐于奉献的事情，不但对社会有好处，我们自己就是最大的获益者。这是一种正向能量的叠加，相互促进。
　　《精力管理》一书还指出，领导者正是团体精力的统筹人。他们首先要具备个人精力管理技巧，然后才能调动、集中、投入和维持团队的集体精力。
　　一旦明白了原理，行动起来就快了。我的邻居前几天告诉我，她正在组织班组同事一起研读精力管理，并要求所有成员都尝试着制定个人的精力改善目标。

　　（刘磊，工商管理博士，目前供职于中国人力资源管理研究会，从事健康企业的组织发展和人才培养实践研究。）

李红兵1

沈小平

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曹吉祥

“穿针引线”，发挥“五大员”作用   
                                      中石化管道公司魏岗输油站 曹吉祥
        俗话说，上面千条线，下面一根针。身处生产最前沿的班组这根“针”，班组长不但要贯彻执行好企业的各项规章制度，保质保量完成各项生产任务，还要关心好班员的工作学习生活，通过穿针引线、承上启下，实现班组的团结和谐稳定。
        人的精力是有限的，班组长也不是铁人。在我们石油石化企业，由于点多线长，生产现场分散，班组人员少到10人，多到20多人，班员的吃喝拉撒睡如果靠班组长一人协调解决，是不现实的，也是做不好的。所以，在我当班组长20多年的实践中，我注重发挥班组安全员、成本核算员、质量监管员、考勤员、宣传员“五大员”的作用，真正做到了千斤重担大家挑，人人肩上扛指标。作为班组长，就是发挥好“穿针引线”的作用。而“穿针引线”也正是当好班组长的基本功。
        当好班组“一根针”，首先要做一根能穿线的针，这根针要有针眼。即能及时把企业面临的机遇和困难宣传好，正确把企业的规章制度不打折扣地贯彻落实好，又能把生产任务组织严密、分工精细、责任明确、考核公正公平，奖罚分明，调动每一个班员的生产积极性，营造比学赶超的争先氛围。集思广益，齐心协力，保质保量完成各项生产任务。
        其次，要做一根正直的针，这根针必须是刚性的。即在建立健全和完善班组各类规章制度以及考核细则的同时，要用规章制度来管理班组、约束班员。也就是规章制度面前人人平等，违者必究，提高制度的执行力。
          再次，要做一根能引线的针，这根针要有针尖。即能够采取有力措施全面完成“上面千条线”安排的任务和布置各项活动的“规定动作”，又能结合班组生产实际，开展形式多样，内容丰富的安全生产教育、技术培训、降耗节支竞赛、文体活动等“自选动作”。使安全教育培训，班组文化建设形式新颖，内容贴近班组员工和生产实际，使班员喜闻乐见，在寓教于乐中增强安全生产意识，牢记安全法规和规章制度，严格遵守安全规定，严格执行各项操作规程，齐心协力实现班组安全生产。

惟愿岁月静好

成为精力管理高手，让工作更加轻松
——国网平原县供电公司市场班  王天
随着一线城市不少年轻人加班猝死的新闻，到最近网络上是不是应该接受“996”工作模式的热议，“精力管理”这个词取代“时间管理”进入了人们的视野。人的精力固然有限，如果不能分配好有限的精力去处理纷杂的工作事务，将会比不能有效利用时间更加让人头疼。精力充沛将意味着你的反应灵敏、注意力集中、工作效率大大提高，这就意味着你会更少或者是不用加班。而相反如果不能做好精力管理，浑身无力、工作感到压抑、暴躁易怒这些负面情绪就会逐渐找上你。在班组管理工作当中，面对班组成员有限的精力，如何分配好工作内容和工作任务需要管理者敏锐的洞察力和灵活的沟通力。新年伊始，万事开头，做好班组内工作的分配，引导班组成员做好合理的精力管理就显得尤为重要。体能是精力的基础，村上春树曾说过一句话：我跑步，是为了不跑步。如何练就一个好的体能，是精力管理的核心。当上了一天班，大部分人回到家都会选择找到沙发一角葛优躺，看着电视或是刷着手机，这样只会使得第二天的工作更加疲惫，羸弱的身体无法支撑起高强度的工作。用进废退是自然规律，如果你能做到每天工作间隙或是下班之后做一组平板支撑或是跑半小时步，如果能坚持下来你将会感觉身体更加轻盈，相应的精力也会更充沛。在工作当中，能够做到劳逸结合也是精力管理的一个重要部分。我们不应当把工作当成是一场马拉松，更应当是作为一场又一场的短跑。精力充沛的人在工作单中永远是做事-恢复-做事-恢复的过程。把最好的精神头放在最重要的工作上面，做完这一部分之后喝杯茶放松十分钟，让大脑有一个缓冲的空间，然后在投入到下一项工作当中。这就好比手机电池，如果你在用的过程中一口气把电量用完，充到满电需要比较长的时间，但是如果每次只用到80%就充满，将会是一个比较健康高效的过程。在今后的班务会上，每位班组成员应当将自己的精力管理情况讨论常态化。自己值班的班次是上二休一是不是合适？自己手头的日常工作是不是能处理的完全、妥当？通过班组成员们的交流，让整个团队的精神头时时刻刻能保证在最高的水平，确保在新的一年里，整个班组能够团结协作、蒸蒸日上。

蒋昌明

更新思想观念，从关注时间转为精力高手
                         ■蒋国超
    这几天，笔者利用业余时间阅读《管理的核心是让每个人成为精力管理高手》和《时间管理out了，快来做管理精力吧》这两篇文章，读的过程中，是一种逐渐顿悟的感觉。文章提及一个重要观点：“精力，而非时间，才是高效表现的基础。”精力就是我们做事情的能力，包括体能、情感、思维和精神，四个方面是相互独立又彼此关联的精力源，拥有全情投入的力量需要这四种精力相辅相成，缺一不可。精力决定做事的效率和成功的程度，管理的核心是让每个人都成为精力高手。精力管理建议班组职工更新思想观念，关注重点不再是单纯的时间管理，而是在高效工作的同时，也能兼顾其他对身体、心理和精神健康有益的事情。
    笔者作为企业一名班组职工，虽然没有面对班务和任务难以掌控时间的烦恼，但在忙碌的工作与生活中，时常感觉力不从心，甚至筋疲力尽，想平衡好自己却又无法正确区分二者的界限，总是在工作时被生活琐事打扰，而业余时间却往往又在处理工作上的事，于是在工作与生活的平衡世界里逐渐迷失了方向，不知该何去何从。这两篇文章给了很大帮助，读完后决心更新自己思想观念，改变以往一些不合适工作和生活上的习惯，积极争做班组里的精力高手。于是，想把这两篇文章的精神传递给读者。
    一、管理精力的必要性
    一直以来，我们过于关注时间是否够用，却忽略了一个事实，一天只有24小时，这是无法改变的事实。而我们的精力的储备和质量却没有定数。精力才是我们最宝贵的资源。
    如果我们每天醒来，开心地面对家人，元气满满地投入工作，积极、专注地应付日程表上的每一件事务，工作效率就会有很大的提升，生活质量就会有很大的改变。
    二、精力从何而来
    人类是一个复杂而庞大的系统，精力并非单一来源。它同时需要体能、情感、思维和精神上的动力。几个方面都很重要且相互关联，缺少任何一项都会对精力造成负影响。
    1、体能——为身体添柴加火
    体能不仅是敏锐度和生命力的核心，还影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考甚至投入工作的能力。当你体能状态良好的时候，自然会精力充沛，你也能更加投入地完成工作。换言之，如果你饥肠辘辘，或者前一天晚上睡眠状态不佳，即使灌上两三杯咖啡也无济于事，那大多数情况下你在工作的状态是萎靡不振。对于体能的维持和增强，文章提出健康的饮食和间歇性训练是保持体能精力的良方。
2、情感——把威胁转换为挑战
人生道路漫漫长，难免遭遇坎坷。如果我们抱以消极的态度，就会将其视为威胁；相反，如果以积极的态度面对，就会把它看成一次历练成长的机会和挑战。为了使充沛的体能达到最佳表现，我们必须投入愉悦、积极的情感，享受工作和生活中的挑战、冒险和机遇。正面情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系和共情。自信能给你的表现加分，也能给你带来机遇；自控是指顺遂的时候能更自律，跌倒的时候能避免沉湎悲伤，迅速爬起来；健康、积极的人际关系可以给自己的正面情感扩充容量；倾听、接纳他人，扩充自己情感的广度，建立足够强大的情感能力，才能有足够的能力去面对工作和生活中所发生的一切。
3、思维——保持专注和乐观
    思维是属于大脑的“肌肉运动”，它帮助我们认识这个世界，判断正误，构建愿景，管理工作生活和创造。灵活高效的思维能力的确能帮助我们准确评估情况并解决问题，从而减少不必要的精力消耗。要让思维能够得到休息。思考会耗费巨大的精力。只占体重2%的大脑需要人体25%的氧气供给。如果思维得不到足够的锻炼和恢复，会判断力减弱、创造力减弱，甚至无法识别风险。
    4、精神——活出人生的意义
    精神精力是一股掌管所有维度行为的独特力量，通过最深层的价值取向和超越个人利益的意图，指导自己的工作和生活。我们每个人都有追求的目标，只不过很多人在日常琐事中逐渐淡化自己的人生目标。我们流连于眼前的表象，却很少停留片刻思考人生的意义。人生价值观的确立是精力管理的重要部分。
    三、如何管理精力
    1、明确目标。人生目标是一种独特的精神源，会带来专注、目标感、激情和恒心。确立积极的人生目标。负面情感很容易消耗精力，还会释放出对人体长期有害的荷尔蒙。当目标感从消极流向积极，当你对世界的态度由厌恶转变为热爱，你的生活会源源不断地产生强大、持久的精力源。
    2、正视现实。理清价值观是一回事，每天都按照价值观行动是另外一回事。认识到当前的自己与理想的差距，从来不是一件容易的事情。很多人通过隐瞒事实来麻痹自己，因此，面对真相我们需要保持开放的心态，承认自己被蒙蔽的可能性。承认自己的局限性能帮助我们降低自我防御，增强积极精力。
    3、付诸行动。设定以天为单位的习惯任务，不管如何忙碌，不管发生什么样的小插曲，都能严格按照时间表执行，当然允许有少数意外。不止是工作日可以设定时间表，周末或休假期间同样可以给自己设定仪式习惯，并强迫自己去完成。一个习惯的养成通常需要30-60天的周期。习惯能够创造出一个稳定的框架，习惯不是死板地践行每日行动，反而可以创造一个稳定且令人舒适的环境，人们往往在舒适自由的状态下更容易迸发更多的创意。习惯还可以留出精力恢复和再生的时间，加深人际关系，实现精神反思。另外，即使是仪式习惯，也要定期更新习惯内容，时不时地给自己多设定一点挑战。每次尝试突破一点点，积少成多，逐渐能力会得到提高。
    以上是笔者读完《管理的核心是让每个人成为精力管理高手》和《时间管理out了，快来做管理精力吧》这两篇文章的感悟和启发，并决定将其付诸行动，努力争做精力管理高手。

柳庆

                                                把控心态 做好自律 让生活更美好
                                                            （重庆气矿  柳庆）
        看完《管理的核心是让每个人成为精力管理高手》和《时间管理out了, 快来做精力管理吧》两篇文章，笔者陷入沉思。
       上天是公平的，给每个人都是每天24小时。无论是吃饭、睡觉、如厕，还是工作、运动、学习、玩耍或是发呆，如何去划分这24个小时，都在于个人。文中解释到：精力就是我们做事情的能力，它主要包括体能、情绪、思维和精神四个方面。笔者认为，体现精力最直接、最表观的两个方面是体能和情绪。
        著名节目主持人汪涵在参加某档综艺节目时表示，他微信朋友圈人数达到一百时，他就会将一些没有意义的都删掉，删掉之后感觉生活非常轻松。这一点不难理解，比如我们也会常常将一些不感兴趣的朋友兼“微商”的朋友圈屏蔽掉。网络通讯发达的当下，社交平台多种多样，发表心情、倾诉感慨、展示自己等抒发途径不再仅限于舞台，可人与人之间的心情往往就会在此产生矛盾。譬如天气大好，自己生病卧床却看到好友游山玩水，又譬如自己工作不顺心却看到别人晒着高额奖金，等等等等。笔者认为调整出一个好心态并不是用各种各样的心理落差去冲击自己，从而让自己拥有一个能看淡一切名利得失，能承受万千失落，能包容万象“大心脏”，而是如何看到自己当下心理的薄弱层面，判断自己的承受能力，从而去控制自己接收外来事物的量，让自己拥有一个能够愉悦生活，静心工作的良好状态。
       再说笔者那已退休两年的师傅张德富。就年前拜访师傅，以他当时的精神面貌，说他是一个只有四十多岁的中年人都不为过。
        师傅曾是单位一线生产班组的班组长，因管理出色，临退休前恰逢基层管理制度改革，他又受命出任中心站站长一职。无论是中心站内班组还是边缘井站班组，无论是片区内的人员、物资，还是每个班组的生产任务、企业形象，他都面面俱到，管理得有声有色，这都得益于师傅对自己精力的管理。
        师傅是个生活非常有规律且十分自律的人。他的每日作息几乎相同，除非出现特殊工作情况。师傅吸烟却有三不吸：吃饭不吸、运动（走路）不吸、焦虑不吸；师傅爱好棋牌活动，可即使状态再好，兴致再高，开始之前他就会定下结束时间，谁劝都不好使，要么就别开始，先说断后不乱。
        师傅对自身作息的自律，对爱好的自律，让他拥有了充足的睡眠时间，从而让他每一天都拥有充足的精力能源；养成了雷厉风行的作风，也拥有了高于常人的思维能力与良心的心理素质；师傅在单位里有了说一不二的口碑，也从而拥有了领导的信任，拥有了员工的拥戴。良性循环的结果是，拥有着美好的每一天。