家庭实用养生大全

张硕御月

４家庭实用养生大全

    免疫健身延年益寿的主要动力。真气充足身体健康，真气不足身体衰弱，真气消失生命结束。

    真气由先天精气和后天精气化生而来。

    先天元精化生，发源于肾，藏于丹田：后天精气来源于水谷和天气。

    《灵枢•刺节真邪论》说：“真气者所受于天，与谷气并而充身者也。”

    人在生活过程中，元精之气不断消耗，尚须不断地给予补充。后天之精气是由口鼻摄取的氧气和养料（古称阳精阴精）

    ，随着血液循环到达机体各部，在氧化过程中产生热和能，为人体提供生命动力。

    真气在人体的部位不同，表现出来的活力也不一样。明朝名医张景岳说：“气在阳即阳气，气在阴即阴气，在胃曰胃气，在脾曰充气，在里曰营气，在表曰卫气，在上焦曰宗气，在中焦曰中气，在下焦曰元阴元明之气”。

    还有人管在经隧的气叫经气。可见真气的功用是多方面的。

    真气是在一定的物质基础上产生的，从胚胎初具到发育成长，由壮及老，所有生命活动，都以真气为根本动力。若能保持真气充足，生物就能身体健康，精神充沛。真气消耗而得不到补充，身体就要逐渐衰弱。真气消失，生命随之终结。

    在生物界，不论是单细胞生物、动植物或人类，都有其自身发展的巨大生命力。

    古人对此有不少精辟论述。

    《素问•上古天真论》说：“夫道者，能却老而全形，身年虽寿，能生子也。”一百年前在俄国瓦舒次库出版的《圣彼得堡大观》一书里，曾有这样一段记载：“１７５５年在费登司基村，有一个农夫叫克雷洛夫，他当时已经６０岁，结过两次婚。他的第一个

张硕御月

家庭实用养生大全５

    妻子受孕过２１次，一共生了５７个孩子：四胞胎四次，三胞胎七次，双胞胎十次。第二个妻子受孕过七次，一共生了１５个孩子：三胞胎一次，双胞胎六次。

    １７８２年２月２７日莫斯科尼古拉修道院提供的一份报告中说：苏伊司克州有一个农民叫瓦西里耶夫，曾结过两次婚，一共生了８７个孩子。第一个妻子生产了２７次：四胞胎四次，三胞胎七次，双胞胎１６次，共生了６９个。

    第二个妻子一共生了１８个孩子：三胞胎两次，双胞胎六次。瓦西里耶夫在他７５岁的时候，已经有了８７个子女，当时还活着的有８３个。此外，人体也表现出相当大的生命活力。例如，切除一叶甚至一侧肺脏或切除了一侧肾脏的人，仍能很好地生存。肝脏功能更是惊人，有些人７５％的肝脏受到损害，肝功检查结果却可以是正常的。

    由此可见，生物界（包括人类在内）蕴藏着巨大的生命活力。如果我们用科学方法，一方面排除妨碍其生命活力发展的因素，另一方面强化促进其生命活力发展的因素，则每一种生物的生命活力将会是巨大的。

    ３．生命的限制

    从进化论观点出发，如果任何一种生物个体寿命无限延长，那对该种生物的生存是不利的。猴子生活在森林里，食果子为生。

    如果它们一个个都长生不死，同时又不断繁殖，那么，要不了多少世代，地球上所有森林都将挤满猴子，果子被吃得精光，最后各个个体将同归于尽。而森林的灭亡又将破坏着生物圈的其他环节，引起连锁的恶性反应。这种灾难之所以不会发生，是因为生物在长期进化过程中，都获得一

张硕御月

６家庭实用养生大全

    种遗传特性，这特性规定出一种极限，一旦到达这种极限，生物就停止生长，衰老死亡，从而把各个个体的寿龄限制在一定限度内，这就是每种生物都有一定自然寿龄的根据。

    （二）寿　　命

    １．人类的自然寿命

    一切生物，有生必有死，人当然也逃脱不了这一条规律。

    人的寿命是有一定限度的。中医古代文献中的“天年”一词，指的就是人的自然寿命。

    《素问•上古天真论》说：“尽终其天年，度百岁乃去”

    ；《灵枢•天年》：“人之寿百岁而死”

    ；“百岁乃得终”

    ；百岁，《礼记》又谓之“期颐”。但也有的文献认为，人可以活一百二十岁，如《尚书•洪范篇》：“寿，百二十岁也”

    ，等。可见，我国古代对天年的限度是百岁到一百二十岁之间。这个论点，与弗罗尔基斯所说的：“人类潜在的生命期限，有一定幅度，应有一个上下限。

    １１５至１２０岁是十分符合其真实上限的“。

    美国学者海弗利克经过研究，得出结论：人体约由５００亿个细胞组成，这些细胞大部分分裂５０次后便趋于死亡。

    从这个界限来推算，人类的寿命也该是１２０年左右。

    西德弗兰克１９７１年提出：“如果一个人既未患过疾病，又未遭到外源性因素的不良作用，则要到１２０岁才会出现生理性死亡”。

    根据规律来看，哺乳动物的最高寿命，相当于其性成熟

张硕御月

家庭实用养生大全７

    期的８～１０倍。

    如果人类的性成熟期按１４～１５岁来计算，则人类的最高寿命应该是１１０～１５０岁。

    此外，生物学研究还发现，按照自然发育的法则，哺乳动物的寿命应该是其成长期的５～７倍。

    哺乳动物四肢骨骼中的长管状骨骨端软骨钙化就标志着该动物成长期的完成。例如：马，成长期５年，寿命３０～４０岁；牛，成长期４年，寿命２０～３０岁；骆驼，成长期８年，寿命４０年；猿，成长期１２年，寿命５０岁；人，成长期２０～２５年，寿命１００～１７５岁。

    以上资料证明，人类应该活到１００岁以上，才符合自然规律。既然人类潜藏着长寿的因素，那么现在的问题就是如何使这类因素起作用。这个任务就落在从事长寿研究和实践的人的身上。

    从目前全世界各国的长寿研究工作进展情况看，尽管妨碍延长寿命的途径还未得到科学的阐明，但是，人类延长寿命的愿望在不久的将来是可以实现的。

    ２．人类的平均寿命

    世界上最早记载人口平均寿命的国家是古希腊，当时该国居民平均寿命是１９岁。

    其他国家亦陆续有所记载。

    １６世纪欧洲人平均寿命是２１岁；１７世纪平均寿命是２６岁；１８世纪增至３４岁；２０世纪初已达到５０岁。由此可以证明，人类寿命的延长，主要靠社会生产力的提高，科学技术的发达和人类文明的进步。欧洲人自古至今寿命增长情况见表。

张硕御月

８家庭实用养生大全

    不同时代欧洲人的寿命

    历史时代平均寿命（岁）

    生铁、青铜时代１８歪罗马时代２９文艺复兴时代３５１８世纪３６１９世纪４０１９２０年５５１９３５年６０１９５２年６８５A由此可以看出，外国人的平均寿命也是随着生产力的发展而逐渐提高的。

    １８世纪欧洲处于资本主义初期阶段，生产力虽有较快发展，但人们的平均寿命提高得并不多。这是由于传染病的蔓延以及劳动人民受到的残酷剥削严重威胁人们的生命。到了２０世纪４０年代，免疫学的发展和磺胺药、青霉素等抗菌药物的问世使细菌性流行性疾病基本上得到控制，人类的平均寿命有了明显的提高。这也可以说明科学进步与发明对提高人类寿命的巨大作用。过去，有些急慢性传染病威胁着广大儿童和青年的生命。

    近年来科学长足进占，不断发明并推广特效药物，祛病有术，人类的平均寿命理所当然显著地延长了。

    由于各国经济水平、文化水平以及卫生条件的不同，各国人口的平均寿命也各不相同。据文献记载，１９７７年全世界人口的平均寿命为５９岁。

    其中不发达国家如非洲平均寿命只有４０岁左右，而工业发达国家平均寿命则在７０岁以上。

    １９７３

张硕御月

家庭实用养生大全９

    年世界卫生组织宣布，平均寿命男性超过７０岁、女性超过７５岁的国家已有七个，都是工业发达国家。当前世界人口平均寿命较长的国家是瑞典、日本、荷兰、挪威、冰岛等国。

    １９７５年日本人口平均寿命，男性为７１岁，女性为７６．９５岁。

    １９７７年一些国家人口平均寿命见表。

    一些国家１９７７年人口平均寿命

    国　　家男性寿命（岁）女性寿命（岁）

    美　　国６８．２７５９A英　　国６７８７３８A A法　　国６８６７６４A A加拿大６９３４７６３６A A挪　　威７１３２７７６A A瑞　　典７２１１７７６A A芬　　兰６６５７７４８７A A日　　本７１１６７８３１A A澳大利亚６７１４７２７５A A苏　　联６４７４印　　度４０４０５５A扎伊尔４１９４５１A A阿尔及利亚５４７５４８A A古代社会自然灾害难以抵御，虫蛇猛兽侵伤，食物不足，生产工具落后，患病后缺医少药等，人的平均寿命肯定比现代短得多。据考古学家推断：中国猿人的死亡年龄，１４岁以下的占６９．２％，１５～３０岁的占１１．７％，４０～５０岁仅占５．１％。

    这就说明当时猿人大半未及成年即死亡。

    还有人根据新石器时代出土人骨的估计年龄进行一次统计，统计了六个遗址共１６６人。从所得结果看，大多数（６４％）人都只活到三

张硕御月

０１家庭实用养生大全

    四十岁，五六十岁的老人仅占全体的６．６％。这就说明古代人的平均寿命是很短的。

    解放前，据我国部分地区统计，农民平均寿命是３４．８岁。

    １９２９年至１９３１年有人调查过某村居民的平均寿命，男性为３４．８５岁，女性为３４．６３岁。内蒙古１９３９年至１９４０年间平均年龄仅１９．６岁。

    １９３５年南京市居民平均寿命，男性为３９．８岁，女性为３８．２２岁。

    １９４４年四川某农村平均寿命为２１．５６岁。

    解放后，随着人民生活水平的提高，人的平均寿命逐渐增加。

    以北京市为例，１９５０年全市人口平均寿命为５２．１岁，１９６０年为６７岁，１９７３年则增加到７０岁。从福建省１９７５年的调查资料来看，福州市平均寿命男性为６９．０１岁，女性为７３．４９岁。

    中央卫生部１９７８年提供的统计资料表明，我国人口的平均寿命已比解放前延长近一倍，男性达６６．９５岁，女性达６９．５５岁。而根据１９８０年第一届全国卫生统计学术会议的资料，我国多数地区人口平均寿命已超过７０岁，进入世界先进水平行列。

    ３．长寿的事实

    各国对长寿老人都有调查统计，据我国古书记载：彭祖活到８００岁；黄帝活到１１０岁，唐尧活到１１８岁，虞舜活到１１０岁，梁唐时代高僧慧觉活到２９０岁，清康熙年间姚江人孙见龙活到１５９岁，嘉庆年间广西宜山县兰祥活到１４２岁。以上都是我国见于古书记载的长寿者。当然，上古传闻近似神话，但总的说来可以证明人类寿命是可以达到１００岁以上的。

张硕御月

家庭实用养生大全１１

    据１９５２年的调查报告：广东乳源云门山大觉禅寺虚云法师已经１１３岁。

    新疆乌鲁木齐的吾古尼沙汗老妈妈，已经１０３岁。

    １９５４年６月１３日《人民日报》报道，吉林省有个叫傅财的老人已经１２５岁。

    １９５６年１０月１２日《健康报》报道，张家口有一位１１９岁叫张全的老人还很健壮。

    据１９５３年我国人口调查报告，８０～９９岁的老人有１８５１３１２个，１００岁和１００岁以上的老人有３３８４个，其中寿数最高的为１５５岁。最近，国际自然医学会把中国新疆列为全世界第四个长寿区。

    该学会把新疆列为长寿区的理由是，在中国３７７５名百岁以上寿星中，新疆占了８６５名，约占全国百岁以上老人总数的３２％。

    １９８０年广州市做了一次长寿情况调查。调查结果，全市有１７９０多人超过９０岁，其中百岁老人近３０名。据了解，在５２名９０岁以上的老人中，男性１４人，女性３８人。

    国外也有不少长寿记录，奥地利的克查尔夫死于１７２４年，享年１８５岁，坚钦士死于１６７０年，享年１６９岁。挪威的顾灵顿１７９７年死时为１６０岁。匈牙利有位农民１９５岁去世，当时他的儿子为１５５岁。匈牙利有一对夫妻一道过了１４７年的幸福生活，丈夫死于１７２岁，妻子死于１６４岁。

    根据１９３９年莫斯科人口调查资料：９９～１００岁者有６１１人，其中５５人超过１００岁。阿布哈兹有２１２人超过１００岁。

    乌克兰超过１００岁老人有２７００人。同年，据全苏人口调查，６０岁以上的有１１１２９２９０人，占全苏人口的６．６％。在美国，据１９３０年人口调查，在一亿零九百万白种人中，年过１００岁的有１１８０人，其中最老的为１０７岁。据欧洲１９０２年的统计

张硕御月

２１家庭实用养生大全

    资料，德国１００岁以上者有７７８人；法国有２１８人；西班牙有４０１人；英国有１４６人。

    以上资料进一步证明，人类的寿龄是可以超过百岁的。

    既然人类潜藏着长寿因素，我们就应该去努力促其实现。从目前世界各国长寿研究发展的情况看，实现人类延年益寿的前景是十分乐观的。

    （三）衰　　老

    １．衰老的过程

    我国古代文献有关“老”的界限，说法殊异。

    《说文》：“七十曰老”

    ，“八十曰耋”

    ，“九十曰耄”

    ，但以七十岁为老的界限，未免定得太高。据《灵枢》：“人年五十以上为老，二十以上为壮，十八以上为少，六岁以上为小”

    ，《千金方》引《小品方》：“凡人六岁以上为小，十六岁以上为少，三十岁以上为壮，五十岁以上为老。”可见，从先秦至唐代，以５０岁以上为老是比较普遍的。这与现代国际标准以五十岁为初老（六十五以上才算老年）

    ，是一致的。

    衰老是一个随时间推移而逐渐演变的过程，在此过程中机体的形态，器官的生理功能以及器官之间的调节控制都表现出衰老期所特有的变化。衰老有两种不同的情况，一种是生理性衰老，一种是疾病造成的病理性衰老。生理性衰老出现在机体的成熟期以后，全部过程连续发生不可逆转，是在

张硕御月

家庭实用养生大全３１

    人的一生中出现的特殊阶段。病理性衰老则可能出现在各种不同的年龄，病理性衰老过程与疾病密切关联，当造成病理性衰老的疾病得以控制时，病理性衰老过程有逆转或终止的可能。养生学主要研究生理性衰老过程。

    生理性衰老是一个漫长的过程，人们在衰老过程中由壮年逐渐过渡到老年，最终走向死亡。祖国医学对衰老的生理过程有着比较系统的认识。

    《灵枢•天年》以十岁为一阶段，对人体的生长壮老死作出详尽的描述。

    《灵枢•天年》对生长壮老死的论述

    年龄机　　理特　　点

    １０岁“五脏始定，血气已通好走２０岁”血气始盛，肌肉方长“好趋３０岁”五脏大定，肌肉坚固，血脉盛满“好步４０岁”五脏六腑十二经脉，皆大盛以平定“荣华颓落，发鬓斑白，好坐５０岁”肝气始衰，肝叶始薄“

    胆汁始减，目始不明６０岁“心气始衰，血气懈惰”忧悲，好卧７０岁“脾气虚”皮肤枯８０岁“肺气衰”言善误９０岁“肾气焦”经脉空虚１００岁“五脏皆虚”神气皆去形骸独居而终

    表中引证的经文说明，２０岁以前是人体的发育期，组织器官日益发展，趋于完善。

    ３０岁至４０岁是人体的壮年时期，脏腑、组织器官均已充分发育成熟，气血充盛，生长减慢或停止。从壮年时期开始，人体逐渐步入衰老过程，４０岁至５０岁是衰老过程的初期阶段（亦称衰老前期）

    ，皮肤、毛发以及感觉器官首先出现衰变。

    ５０岁至９０岁为衰老期，肝、心、脾、