“关爱生命 我养生我健康”活动方案

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没心没肺，快乐一生。

汪东亚

多食一点醋   不用上药铺

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笑看今朝

夏季养生　　1. 饮食：（1）多吃瓜类：夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。
　　（2） 多吃凉性蔬菜：吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。
　　（3）多吃“杀菌”蔬菜：夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。
　　2. 睡眠：（1）保持床铺整洁：夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。
　　(2)注意寝室的温度、湿度等：一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。
　　（3）注意选用卧具：卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当。在所有卧具中，枕头、凉席的作用举足轻重。枕头不宜太高，在炎热的夏天再使用布棉枕头会使头颈长痱子，汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒，汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。
　　（4）午睡：对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间最好在1个小时左右，不要过长。
　　3运动：（1）晨练不宜过早，以免影响睡眠。
　　（2）夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。
　　（3）运动后别用冷饮降温，有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。
　　《道经》云：“竹笋，乃日华之胎也。服日月之精华者，得以常食竹笋”。唐代著名食医学家孟诜曰：“藕，乃神仙之食，功不可说”。 古人云：“一岁难过关，唯有三伏天”。故，夏防伤暑，防暑湿。茶饮玫瑰花，散闷浊之气，调好女经脉。养生之益可见也。夏季，阳气炽盛，主养。夏季，天地交泰，万物华实。“夏者，天之德也”。夏季，炎热酷暑，当戒阴湿而养生，此乃增益生机之要。夏季，常食温暖之食物，至秋可防患赤白痢疟疾。 夏季不宜晚起，以免令人昏沉，精神懵昧。 夏季，宜食清心养肺食物。 《四季养生之夏季养生》各集内容提要： 第一集 夏季养生 第二集 夏季保健 第三集 夏养方法 第四集 夏养常识 第五集 夏养之理 第六集 夏养之道 第七集 夏养情怀 第八集 三伏天养生 第九集 夏季生活养生 第十集 夏季病症治法 第十一集 夏季中暑与皮肤病 第十二集 夏季护理 第十三集 夏季养生求实 第十四集 夏季益养法 ……

笑看今朝

养生歌  
   

人生苦寿短 孜孜求永年  
秦皇觅妙药 汉武练灵丹  
盘古开天地 谁见活神仙  
有生必有死 永生是枉然  
长生虽无方 养生可寿添  
要知养生道 先学辨证观  
内因和外因 内因是关键  
治疗和预防 预防应为先  
运动和静养 二者不可偏  
治标和治本 因果紧相连  
食疗和药疗 互补功效显  
生理和心理 都要重保健  
识医多高寿 适时常子安  
献此养生歌 愿与君共勉

笑看今朝

名人养生歌诀  



1、莫恼歌  


莫要恼，莫要恼，烦恼之人容易老。  
世间万事怎能全，可叹痴人愁不了。  
任你富贵与王侯，年年处处理荒草。  
放着快活不会享，何苦自己等烦恼。  
莫要恼，莫要恼，明月阴晴尚难保。  
双亲膝下俱承欢，一家大小都和好。  
粗布衣，菜饭饱，这个快活哪里讨？  
富贵荣华眼前花，何苦自己讨烦恼。  

2、长笑歌  




人要笑，人要笑，笑笑就能开怀抱。  
笑笑疾病渐除消，笑笑衰老成年少。  
听我歌，当知窍，极好光阴莫丢掉。  
堪笑痴人梦未醒，劳苦枉作千年调。  
从今快活似神仙，哈哈嘻嘻只是笑。  
3、乐学歌  




人心本是乐，自将私欲缚。  
私欲一萌时，良知还自觉。  
一觉便消除，人心依旧乐。  
乐是乐此学，学是学此乐。  
不乐不是学，不学不是乐。  
于（呜）呼？  
天下之乐，何知此学，  
天下之学，何如此乐。  
4、不气歌  




他人气我我不气，我本无心他来气；  
倘若生病中他计，气下病时无人替；  
请来医生把病治，反说气病治非易；  
倘若不消气中气，诚恐因病将命弃；  
我今尝过气中味，不气不气真不气。

笑看今朝

养生歌  

一、  
食衣住行四要事,样样都应随心意.  
食物营养很重要,精神营养不可少.  

二  
吃好睡好身体好,精神信仰很重要.  
精力充沛干事业,工作定有好成效.  

.三  
人老始从腿开始,走路能把病制止.  
运动更是要坚持,早晚步行半小时.  

四 .  
慢步快走由自己.定时定量很随意.  
预防为主身体好,至少活到一百一.  

五、  
人生有缘才相聚，相互理解多珍惜。  
宽容理让礼为先，不为小事发脾气。  

六  
世上事情万千种，唯有一条要牢记。  
有了健康才快乐，健康还要靠自己。  

七、  
烟酒伤身不可用，不嗜烟酒好身体。  
唱歌书法多走路，看书上网写日记.  

八  
骑车爬山心情好，还要经常去游览。  
国内国外都走遍，身心健康眼界宽。

笑看今朝

晨起一杯水到老不后悔,
常吃一点蒜消毒又保健,
多食一点醋不用上药铺,
多食一点姜益寿解毒保安康:
每晨吃苹果,老汉赛小伙;
饭前一碗汤胜开好药方;
饭后一支烟损胃又伤肝;
要想身体好经常吃大枣.

笑看今朝

保健养生歌


　　欲求康健乐逍遥，起居养生有诀窍。

　　黎明即起庭院扫，散步慢跑做做操。

　　踢腿甩臂伸懒腰，摇头晃脑并踮脚。

　　运动比如灵芝草，何必苦把仙方找。

　　定时大便莫憋尿，二便通畅疾病少。

　　一日三餐要定时，饮食有节勿过饱。

　　素食为主莫厌荤，平衡膳食寿自高。

　　少量饮酒烟戒掉，防病防毒防感冒。

　　运目眨眼常远眺，不要躺着看书报。

　　增减衣服随气候，被褥常晒勤洗澡。

　　春来不要忙减衣，秋到不必争加帽。

　　劳作有序莫大劳，疲劳过度精气耗。

　　安闲好逸气血滞，体弱多病易早夭。

　　居室洁净通风好，空气新鲜病不扰。