老年人锻炼的注意事项与知识

风声 · 发表于 2015-10-30 08:50:24

　4、不要选择过于偏僻或繁华的地点进行锻炼。锻炼地宜在离家较近且附近有良好通讯、交通条件的地方，以便有事时能及时求助或报警。
　

风声 · 发表于 2015-10-30 08:50:36

　5、不要非去中高档活动场所。最自然最简洁的体育运动条件，其锻炼效果往往最佳。因为在这环境中，锻炼者的心理波动小，生理节律相对平稳。
　

风声 · 发表于 2015-10-30 08:50:47

　6、不要在思想高度紧张和情绪剧烈波动时进行锻炼。
　

煤缘 · 发表于 2015-10-30 08:50:51

风声 · 发表于 2015-10-30 08:50:59

　7、要选择缓慢的锻炼形式。老年人对剧烈运动力不从心，缓慢的运动路散步、太极拳、健身操、气功、慢跑、保健按摩等较适宜老年人。
　

风声 · 发表于 2015-10-30 08:51:12

　8、要运动量合理适宜。在不同季节、不同环境下，运动量要作适当调整。一般来说，每次锻炼后感到轻松、舒畅、食欲佳、睡眠好、无头昏心悸等反应，说明运动量适度，锻炼效果好。
　

风声 · 发表于 2015-10-30 08:51:22

　9、要选择适宜的锻炼环境，应根据各人的不同情况选择锻炼环境，比如心情不畅者，宜选择到鸟语花香的公园等处活动，心火较重、心情烦躁者，宜到江河湖海边或有树木的地方活动。
　

风声 · 发表于 2015-10-30 08:51:33

　10、要坚持不懈的锻炼。无论从事何种运动，只有经年累月、坚持不懈的锻炼，才会产生延缓衰老的有益作用。希望即刻奏效、一蹴而就是不现实的。
　

风声 · 发表于 2015-10-30 08:51:47

　11、要合理调整饮食结构。进行体育锻炼的老人，饮食搭配要合理，营养素要全面，主副食要多样化，并做到用餐定时定量。糕点和油炸食物，并力戒烟酒。
　　

风声 · 发表于 2015-10-30 08:52:03

12、晨练先饮水：人经过一夜睡眠，已从皮肤和呼吸器官散发了一部分水分，加之尿液的形成，使机体相应缺水。