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夏季如何养生 + ,Krq 3P
夏季养生原则:一要养长,二要养心。同时,在一年四季中,夏季是一年里阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛,对于人来说,此时是新陈代谢旺盛的时期,人体阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,并且活跃于机体表面。为适应炎热的气候,皮肤毛孔开泄,而使汗液排出,以调节体温,适应暑热的气候。因此,汪绮石在《理虚元鉴》里指出:“夏防暑热,又防因暑取凉,长夏防湿。”这里再清楚不过地指明了夏季养生的基本原则:在盛夏防暑邪;在长夏防湿邪;同时又要注意保护人体阳气,防止因避暑而过分贪凉,从而伤害了体内的阳气,即《黄帝内经》里所指出的“春夏养阳”。也就是说,即使是在炎热的夏天,仍然要注意保护体内的阳气。 l/={aF7+
(1)夏季饮食调养 D^4nT,&8
夏季是多汗的季节,出汗多,则盐分损失也多,若心肌缺盐,心脏搏动就会出现失常。中医认为,此时宜多食酸味,以固表,多食成味以补心。饮食不可过寒,所以冷食不宜多吃,贪多定会伤脾胃,令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤,虽是解渴消暑的佳品, Oa/zEH
但不宜冰镇食用。 P<IDb%W
(2)夏季运动养生 Bf*>q*%B{
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边,公园庭院等空气新鲜的地方,有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动。若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也易损阳气。在运动锻炼过程中,出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,切不可饮用大量凉开水, l WYp
更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起寒湿痹证。 Fq~uuQ
运动完之后要补充营养,要多吃些碱性食品,防止酸碱平衡失调,同时要注意运动量要适度,不要过度疲劳。 o MJ`_
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