养生小常识集锦

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干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。饮水量正常情况下，每天至少饮用1.5-2L水。每次的饮水量控制在1-2杯。

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冬季养生小常识：1、注意肌肤保湿润燥；2、注意关节保暖；3、饮食温热勿燥；4、忌蒙头睡觉；5、注意温差、预防感冒。注意事项：不要在冬天减肥，不要过量熬夜，避免“冷”健身，不要做出汗太多的运动。

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自然科研旗下《科学报告》近日发表的一项数据调查报告为孕期用药敲响警钟：孕期使用抗癫痫药值得警惕，生下的孩子，在童年早期患上神经发育疾病的风险可能是原来四到五倍。

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常食香蕉可预防便秘，减少心绞痛发作的诱因。香蕉中含有较多的钾，对防止心绞痛患者血压升高有一定辅助效果，避免高血压等并发症出现。

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1）研究发现，经常自己动手做饭的人，比不做饭的人幸福感更强，这是因为制作食物时付出的努力增加了价值感。研究还显示，经常在家吃饭的孩子，不容易心情低落或饮食紊乱。
2）专家倡导吃动两平衡。饭后做做家务有益健康。据统计，以每小时计算，洗碗、收拾餐具大约能消耗136千卡，拖地可消耗200千卡，扫地消耗250千卡，就连倒垃圾都可以消耗150~200千卡。在舒缓的运动中，可促进胃肠蠕动，帮助食物消化。

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1）调味，要学会善用调料。烹调时，可多用味浓的调料，比如制作蘸汁时放葱姜蒜、辣椒碎和芥末油；烤鱼时放点孜然、小茴香、花椒粉；炖菜时放八角、丁香等。柠檬、食醋也能让少油菜肴变美味。

2）猪油、黄油、牛油等动物油，以及棕榈油、椰子油、可可油，由于饱和脂肪酸占比很高，耐热性较好，常用来做面点、煎炸食品，以打造酥脆口感。但这类油含较多胆固醇，不适合心血管病患者。

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小偏方：治疗咳嗽，特别是干咳，晚上睡觉前，用纯芝麻香油煎鸡蛋，油放稍多些，什么调味料都不要放，趁热吃过就去睡觉，连吃几天效果很明显。嘴里有溃疡，就用维生素C贴在溃疡处，等它溶化后溃疡基本就好了。

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老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，且经过一夜的消化吸收，腹中空空。所以，晨练前应喝些热饮料，如牛奶、豆浆，以补充水分，增加热量。

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冬季饮食：冬天人们喜欢吃一些温热的食物来抵御寒冷，但要注意有胃肠病、痛风、高血压、心脏血管疾病的患者等，应避免吃麻辣火锅，也不能经常吃冰冷的食物。

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1）温暖环境让骨骼更强壮。瑞士日内瓦大学的研究团队发表在《细胞·代谢》上的文章显示，骨骼暴露在更温暖的外界环境时，其强度会增加，骨密度增加，更不容易患骨质疏松。
2）吃大豆保护血管。发表在《营养学杂志》上的一项研究显示，大豆蛋白能使成年人的低密度脂蛋白胆固醇降低了3%~4%。此外，豆类的钾含量特别丰富。每100克毛豆含高达478毫克钾，对降压有积极作用。