养生小常识集锦

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1）常吃豆制品护肝。豆制品含有丰富的维生素B和半胱氨酸，将豆腐、豆芽等豆制品作为下酒菜，可以减轻对肝脏的不利影响。

2）中国人目前脂肪总体摄入偏多，因此鼓励大家少用烹调油是有益的。《中国居民膳食指南（2016）》建议，成年人在保证膳食结构均衡合理的基础上，每天烹调用油每个人不应超过25~30克。

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1）冬季人体气血潜藏于内脏，养生重在“藏”。冬季养肝要侧重精神、体力和身体储备。饮食上建议吃些牛羊肉、鸡肉、核桃等温热的食物。精神调养方面，要宁神定志，避免紧张、激动、焦虑、抑郁。
2）由于冬季穿衣厚实，屋内干燥温热，再加上冬季多吃火锅、麻辣烫等辛热的饮食，很容易导致体内火气积郁而“上火”。可以多吃些白萝卜，清火降气，消除内热，缓解上火症状。

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经常唱歌

唱歌不仅是释放压力、缓解心情的有效方法，还能够起到预防治疗疾病的作用。放声歌唱不但可以增加面部肌肉运动，改善颈部、面部血液循环，还能增加人体的肺活量，减慢心肺功能衰退，被誉为“增氧健身法”。

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1）一项《柳叶刀•临床医学》相关研究也表明，早戒烟可以远离慢阻肺、心肌梗死、肺癌等28种疾病。任何时候戒烟都比持续吸烟的早亡风险低得多，戒烟最好的时候，就是现在。

2）煲汤，盖上锅盖风味更佳。在煲汤时，我们常能嗅到汤的香味，这种“香味”实质上来源于汤内挥发性物质。盖上盖子能有效控制该类物质的挥发，还有利于保持煲汤时的温度。

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健康的饮食习惯包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物；少吃红肉、糖类以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。每人每天最好能吃一斤蔬菜，半斤水果。

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保证睡眠。睡眠对减轻压力、提高情绪、增加敏锐度、补充精力和改善心脏健康都有重要作用。尝试比往常早半小时上床睡觉，关闭所有电子设备，保证每晚有7~8小时高质量的睡眠，有助降低心脏病发作风险。

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牛羊肉是冬季进补的佳肴。但对于阴虚体质的人来说，牛羊肉也不宜多吃，易上火，出现长痘、咽喉疼痛、便秘等症状。牛羊肉的更适合选择清炖、煲粥的方式，避免煎、炸、烤。搭配白萝卜、冬瓜等清润的食材更好。

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金桔建议大家最好带皮一起吃，因为金桔的皮更加适合止咳化痰。而且现代研究发现，金桔皮里的多酚类成分具有不错的抗氧化功效，有助于保护心脑血管健康、增强免疫力！

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维生素C，辅助降血脂。肥胖、高血脂等人群更需适当多补充维生素C。平时多吃些新鲜的深绿色蔬菜和鲜枣、柠檬、猕猴桃、柚子、草莓、柑橘、柿子等水果。

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少熬夜。熬夜的人大都会有类似的感受：时间越晚，越容易感到手脚冰凉、浑身发冷、脑子不听使唤，这其实就是熬夜内耗气血，寒邪趁虚入侵人体，导致经络阻塞的表现。因此，冬季更要保证充足的睡眠，以防寒邪伤身。