怎样才能专注做好一件事？

旅行回来之后的两个星期里，我一直处于调适时差的状态。  7dIDKx  
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晚上睡意不浓，半夜醒来是常有的事情。可到了一大早该起床的时候，却又正是酣睡之际，所以赖床也便成了常有的事。 v4zARE9#  
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这样一番折腾下来，我工作和学习的效率都下降了许多。 i
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最根本的原因，还是专注力不够。 1owoh,V6  
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1比深度思考能力更重要的是专注力 kM@,^`&  
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在网络化的时代，朋友圈里充斥着各种生活信息。视频网站里有着各种娱乐综艺节目，手机端的各种游戏也层出不穷。每一项拿出来都可以轻而易举地吸引我们的注意，消磨我们的时间。 P*Nl3?T  
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过去有一段时间，我给自己定了一个读书计划，每周读一本书，写一篇读书笔记。 U/X ^  
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然而，刚开始践行这个计划的时候，拿起书翻不了几页就看不进去了。要么心猿意马，时不时打开手机瞄一瞄。要么干脆犯困，等回过神来半个小时已经过去。 !LA#c'  
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还有很多时候，我常常会自以为是地开启多任务行动模式。在吃饭的时候看新闻，在上厕所的时候捧着一本书，在运动的时候还不忘听音频课程。 #t*c*o  
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这种看似提高效率的举动，实则没有把任何一件事情做好。 K(Nk|gQ  
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分心是这个时代最坑人的陷阱，而缺乏足够的专注力是我们最大的问题。 Ar_/9@n
 
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一直以来，我的认知里都存在一个误区，以为一个人最重要的能力是深入思考能力。 ah.Kb(d:  
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而我现在才真正认识到，一个人最重要的能力，其实是他的专注力。 %|~UNP$  
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因为，如果你可以专注投入地做一件事情，看一个问题。你会自然而然地转动大脑，开启自己的思考，而深入思考的能力也会在这个专注的过程中一步步培养起来。 SQ[}]Tm;n  
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专注力，就是一种心无杂念地活在当下的能力。走路时专心走路，睡觉时专心睡觉，脑子里既不执着于过去发生的快事，也不忧虑未来可能的烦恼。 hB4.tMgZ  
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当我能够专注地吃饭，我就会更关注食物的滋味以及身体的感受，而不会盲目地往嘴里塞东西。 |m%&Qb  
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当我能够专注地看书，我就容易把自己带入到作者营造的情境中，去学习书中的知识和总结自己的感悟。 O_q_O  
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当我能够专注地做好当下的每一件小事，我就更能够释放自己的焦虑，从而获得更多的精力去面对新的问题。 PsVA>Q,4!.  
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2专注于做一件事能获得最大的幸福感 6Xa2A6  
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记得之前一篇文章里提到过这样一个心理学实验： b~p <  

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在一天的不同时段里给来自83个国家约5000名志愿者发送消息，让他们记录自己的所思，所想，所做，然后回答三个问题： 3`y:W9!u  
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“你觉得心情怎么样？” {u5@Yp  
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“你想的事情是正在做的事情吗？” }\F>z  
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“如果不是，那么你想的事情是愉悦的，令人不快的还是中性的？” JqO( ]*"Hi  
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结果发现，人们在醒着的时候，脑袋里想的常常不是他们正在做的事，而是大约有47%的时间都在做白日梦，回忆过去或是计划未来。 }% =P(%-  
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这些幻想也许能够激发你的创意或者灵感，但是却会产生情绪上的波动，极大地削弱你认真做事情的专注力。 0#ph1a<  
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而心理学家研究得出的结论是，当人们心里想的事跟做的事一致的时候，感受最快乐。 /:Dx
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这种专注投入地做一件事情从而获得愉悦感体验的状态，其实就可以看做是一种 “心流” 的状态。 \]D;HR`vo  
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所谓 “心流”，就是当你特别专注地做一件目标明确而又有挑战的事情，而你的能力恰好能接住这个挑战，你可能会进入的一种状态。 uE2Yn`Ha  
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这时候，你专注于正在做的那件事情，忘记自己，忘记时间的流逝。你的感觉非常敏锐，能够捕捉到所有与当下这件事情相关的所有信息，不管工作多复杂你都毫不费力，而且有强烈的愉悦感和幸福感。 fHiCuF  
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想要进入到 “心流” 的状态，专注地投入到正在做的事情，是一个必不可少的前提。 T &1sfS,  
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就像我画画的时候，关闭手机，收起电脑，准备好画纸画笔颜料盒。然后坐在大桌子前专注地画出草图，调制颜色。然后就真的进入到一个眼里只有画的 “心流” 状态。 Zo`^pQS  
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而画画这个过程，看似漫长，实则非常有趣，并且能给我带来极大的成就感。 7hc(]8eP  
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真正的幸福，是当你全心全意投入一件事情，把自己置之度外的时候，从中获得的副产品。 hf'3yEm  
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其实，一个人最难做的，就是专注于正在做的事情。 z"-Urd^O  
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但是，一旦你能够专注于整个过程，不受外界的干扰，没有内心的焦躁，只有踏实的全力以赴。那你就能像很多优秀的人那样，不仅把事情做好，还能享受到最大的幸福感。 ` mi!"pmw  
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3把一件事做到极致胜过把一万件事做成平庸 Oj2[(7mO/  
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我们不能专注于正在做的事情，一方面是因为外界有太多的诱惑，更重要的一面是我们的欲望太多。 +1Uw<~  
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这一年里，我成长了很多，也做了很多事情。 cb+!H>+  
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可当我重新审视自己过往的工作，学习和个人成长。我发现，自己安排的事情和计划太多了，从而造成我在做事的时候心神不宁，很难做到心无旁骛。 <:p&P  

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我会在看书的时候，想到自己还有英语阅读没有完成。然后，在做英语阅读的时候又想着工作中还有问题没有解决。 P_;oSN|>  
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这种“吃着碗里，想着锅里”的状态，渐渐成为了情绪杀手，不断地侵蚀着我的专注力。 ;rFa I^  
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还记得有一次，写作课程大咖S的助理找我谈合作的事情。问我未来对自己的定位和规划会是怎么样的，我竟然一口气说出了未来自己期望拥有的5个身份。 1yo@CaW[\  
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现在回头想一想，我真是脸皮太厚了。 # a3Q<%V  
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其实，其中的任何一个身份标签都需要极大的知识积累和磨砺，而那时候的我竟然想一下子拥有人生所有的可能性。 ?E`J-ncP  
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很多时候我们都高估了自己的能力，又低估了事情的复杂性。 %w@(V([(c  
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专注力从来都是一种稀缺的资源。既然稀缺，我们就更有必要把专注力放在更重要的那些事情上。因为事事上心的最可能结果就是任何一件事情都没有做好。 =\3*;59\  
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而这其中就涉及到了一个价值选择的问题： 4bO7rhve  
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你必须清楚地了解自己最想要的是什么？ DN!EsQ6  
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然后，你才会会明白对自己最重要的事情是什么？ `s+qz  
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然后，你才能够将稀缺的专注力投入到那些对你来说最重要的事情上。 dO=<3W  
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专注地做好少数那几件对你来说最重要的事情，其实就是在积累你的“马太效应”。穷者愈穷，富者愈富，而好的会变得越好。 U;^{uQJ+,  
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因为在做好了那几件事情之后，你获得的会是最大的回报。而那几件重要事情的成功，也会给你人生带来全面的提升。 .RT5sj\d  
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就像一个作家，他要做的最重要的事情就是磨炼自己的思维和写作技巧，探索读者们的真正需求。这时候，他就要专注于这几件事情，而不要把自己的精力耗费在别人对他的评价，读者数量的增减，抑或是营销宣传之类的琐事。 UkdQ#b1  
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一旦他创作出了极好的作品，那就能够很快得到应有的关注，读者数量剧增，身价剧涨。 R_^:<F0  
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因为有了实力，随着名声越来越大，后续还会有很多媒体群，出版商来找他做分享，出书籍，这又进一步让他的影响力扩大。 .{Xi&[jw  
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这其实就是马太效应，形成了人生的一个正循环。他不仅可以收获更多的关注，得到渴望的作家身份，也必然会提升生活中其他方面的品质。 @a~K#Bvlm  
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我们一生中大部分的精力都应该只放在那几件最重要的事情上。 0I.7I#'3O  
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而在专注的状态中把一件事情做到极致，胜过你把一万件事做得平庸。
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4如何才能提高专注力？ w<'mV^S  
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曾在梁文道的文章里看到这样一个故事： {30A1>0#P  
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有一位日本禅师，日日修行，也没什么别的嗜好，唯独喜欢甜食。在他病重的时候，弟子们带着糕点从全国各地赶来探望。 $FAl9  
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到快要坐化的那一刻，老禅师一如其他道行高深的修行者，端坐席上，神情平和。然后，他竟然拿起了一块甜饼，放进口中，有点艰难地慢慢咀嚼。 hGpaHY>My  
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吃罢，他微微启唇，好像要说点什么。于是弟子们都紧紧凑过去，想要听清楚师父的遗言。但老禅师最后只说了两个字：“好吃！”然后就断了气。 =.uE(L`]NA  
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这位老禅师在临死之前，对待眼前的食物，依然保持着专注的一心一意的状态。 8T%z{A1T  
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与之相比，我们在大部分的时光里都心不在焉。而这种截然相反的状态，自然也难以获得内心的宁静。 <mpkkCl,  
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村上春树在书里说： j3FDGDrg  
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“跑步为什么？为了专注力。就是把自己所拥有的有限才能，专注到必要的一点的能力，如果没有这个，什么重要的事情都无法达成。” `'g%z: ~  
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专注力对于我们的人生如此重要，最后，我想给你几个建议： 6l50IWj,T  
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1. 保持觉察 [1E u6X6  
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专注力本身就是一种意志力资源，很容易被消耗。 ^rx]Y;  
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当我们没有把专注力放在当下所做的事情上的时候，我们就需要通过有意识的觉察，及时把涣散的注意力调整回来，重新专注于正在做的事情上。 Q4UaqiL
 
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而经常练习冥想，不但能够修心养性，还能够提升你的觉察力，让你更有意识地专注于当下。 N~a?0x  
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2. 营造专注的氛围 l{;vD=D  
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专注的能力现在越来越不好练了，因为让我们分心的事情实在太多了。 gHTo|2 Q{  
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而这时候，最重要的方法就是把所有能分心的东西都屏蔽掉，眼不见为净。 FzNs >*  
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特别是手机，你最好不要让它出现在你的视野范围内。 /N~.,vf  
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3. 调成单任务工作模式 E$RH+):|  
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一个人很难同时专注于两件事情上。所以，想要充分利用自己的专注力，就要全神贯注于一件事情。 ,3x
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你可以把事情分配到每个小时，每次只做一件事情，并且为这件事情设定一个明确的目标。这样不论是工作，还是决策，或者是跟朋友相处，你都能够全心投入，最后真正地把这件事情做好。 %POoyH@D}  
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4. 劳逸结合 x;kW }U  
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专注是极耗精力的，所以当你专注了一段时间之后，总是需要休息一下重新积蓄专注力。 { c]y<q  
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在劳逸结合之下，我们的专注才会发挥最大的效应，给你创造最大的价值。 rR/PnVup  
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根据研究，建议把工作的时间分成一个一个的区块，每个区块由50-90分钟的高强度，高注意力的工作和7-20分钟的休息组成。 O[$&]>x]]  
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这样的时间安排，既可以保证一段持续的高强度的专注，又能让身体得到合理的休息。 ,%Dn}mWu  
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另外，充足的睡眠，也是保证你日常专注力的一个必要条件。 )y._]is)b  
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在我看来，在日常的工作生活中锻炼自己的专注力，这会是我们获得美好人生的一次最重要的实践。