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何为“养精”,如何“养精”? 2B=yT8
77岁的高龄,但邱健行却是耳聪目明、思维活跃、反应灵敏、精神矍铄,看书都不需要戴老花镜,而这都得归功于他的养生心得:“中医认为,养生之法莫如养性,养性之法莫如养精;精充可以化气,气盛可以全神;神全则阴阳平和,脏腑协调,气血畅达,从而保证身体的健康和强壮。所以精、气、神的保养是最重要的内容,为人体养生之根本。” [% |i
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何为“精”?其实“精”是人体生命物质的本源,即人体一切有形的精华物质总称,包括血、津液、髓等。那么到底该如何“养精”?邱健行认为,可以从饮食和推拿两方面入手。饮食方面,均衡营养就是在为人体“补精”。俗话说,“得谷者昌,失谷者亡”,尤其是体弱之人要依据饮食营养来充实气血,所以全面均衡营养的饮食,是保精的重要手段。其次,还可以通过经络推拿,促进精的生养。中医认为,保精养精要经常推拿丹田。脐下10厘米有一个穴位叫关元穴,在关元穴和肚脐连线的中点就是丹田。“大家可以两手交叠,用手掌心的劳宫穴按揉下腹,按揉丹田的位置,顺时针推拿60次,逆时针推拿60次,一般按120次,就会感到丹田温暖、发热。”还可以按揉命门穴。命门穴和肚脐相对应,在人体的后背上与肚脐相对的正后方,方法同按揉丹田一样。“命门就是生命的大门,大家一定要把这个门给它守住了,才能让精气不会流走。” UR1U; k
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合理饮食,顾护脾胃 RA>xol~xy
作为脾胃病专家,邱健行对如何顾护脾胃也颇有心得。现代人由于不规律的饮食习惯和不合理的膳食结构,很容易造成“饮食伤胃”,甚至“食滞肠胃”,从而耗伤脾胃。换言之,合理饮食,其实也就是在顾护脾胃,脾胃得护则气血生化有源,阴阳平衡即是养生。 T1M4@j
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那么,到底怎样的饮食习惯才是最适合现代人的呢?邱老认为,首先,不能过饥过饱、食无定时,否则很容易损伤脾胃,而脾胃一伤则诸病丛生。“每天一日三餐,七八分饱即可,最好是五谷杂粮相互搭配、有精有粗,食物宜多元化,真正做到‘五谷為养,五果为助,五畜为益,五菜为充。”而对于现代很多老年人和减肥人士提倡的“素食主义”,邱老却并不认同,在他看来,没有必要为了避免“三高”和肥胖而选择素食,正确的做法是饮食清淡,但无须全素。“如果长期吃素,蛋白质得不到足够补充,易引起血浆蛋白降低、体重减轻、贫血、水肿、免疫力下降等,易患感染性疾病、骨折不愈合等。” }j+ZF'#
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而对于一直爱吃甜食的邱老来说,“戒糖”挺难,但势在必行。“别人戒烟我得‘戒糖”,邱老戏谑,因为是广东人,他偏爱糕点等甜食,不过后来慢慢改了,从以前喝杯咖啡要放4块方糖到现在尽量不放糖,“如中医所说,甜食容易生痰、生火,而且还会碍胃,所以最好不要吃得太甜,当然,沿海一带的如上海、浙江等地喜欢吃咸的,其实也不好,吃得太咸口味过重也很损害健康”。 ="d}:Jl
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另外,作为爱茶之人,邱老无论去哪里,总要从家里带个杯子泡壶茶。邱老尤其偏爱龙井茶,每次出诊,都要从家里带上一瓶约500毫升的龙井茶,口渴就喝杯茶。邱老认为龙井茶有抗疲劳、降血脂、凝神静气之功。邱老看病从不疲倦,而且越看越精神,因患者多,常常超过午餐时间,就靠喝龙井茶,所以邱老喜称其为“神仙水”。 r$=iM:kERC
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养肾可令人长寿,还能耐疲劳 IZi1N
除了脾胃的调养,邱健行还很注重养“肾”。“中医说,肾为‘先天之本,肾与人的长寿有着密切的关系,肾气充盈是生命旺盛的表现,历代医家认为养肾可令人长寿,而且能更耐疲劳。所以,养生也一定要注重养肾。” 35B0L.R
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对于如何养“肾”,邱老建议中老年朋友可以从以下4个方面入手。 2o6KVQ
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1.选择平和的补肾养阴食疗方。“人过四十,就应着重补肾养阴”,邱老认为,养肾药物宜选择药性平和的,最好是食疗的药物,有枸杞子、何首乌、杜仲、肉苁蓉、山萸肉、女贞子、蜂王浆、灵芝等。用这些药材做药膳食用,可以起到养肾、抗衰老的作用。 ;5PXPpJ
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2.清心寡欲,珍惜精气。常言说“精血同源”。中医认为,精血的盈亏决定人体的健康与否。其中很重要的一点就是节制房事,精充则体健长寿,精耗则体衰而不能尽享天年。 zK k;&y|{
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3.揉耳养肾。当人体患病时候会在耳郭上出现反应点,因为耳朵上穴位密布,且通四肢,揉按耳郭对固肾气不足引起的失眠、头痛、头晕、记忆力减退有一定的疗效。邱健行教授每天都按摩耳郭,他认为,这个养生方法简单易学,而且养肾的效果明显。 \uQ(-ji
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4.按摩腰养肾。腰为肾之府,按摩腰部能防治腰腿痛、慢性痔疮、脱肛等,更能够提振肾气、充盈肾精。 DFVaZN?~
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