zj66离线 级别: 论坛版主 UID: 40996 精华: 2 发帖: 130675 财富: 334809 鼎币 威望: 4 点 贡献值: 35 点 会员币: 0 个 好评度: 6 点 在线时间: 8245(时) 注册时间: 2018-06-08 最后登录: 2024-04-26	楼主 发表于: 2021-01-17   倒序阅读 ┊  只看楼主 ┊  小 中 大 0 组间隔 管理提醒: 本帖被 dqqjk 执行加亮操作(2021-11-13) 这是一个较少被重视，却又十分重要的要素。指的是前一组与后一组练习之间的休息时间。这个时间实际上是一个不定量，不是30秒或是1分钟。在实际训练中，应视本人年龄、训练的肌群大小以及当时的身体状况而定。一般是以心率来参考。当心率恢复到极限心率（220-本人年龄）的50%~60%时，即可开始下一组训练。（当然是在身体正常的情况下）通常短间隔在20~40秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔，休息时间长于180秒就被喻为停训，力量训练除外（休息应在2-5分钟）。
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