zj66离线 级别: 论坛版主 UID: 40996 精华: 2 发帖: 130675 财富: 334810 鼎币 威望: 4 点 贡献值: 35 点 会员币: 0 个 好评度: 6 点 在线时间: 8246(时) 注册时间: 2018-06-08 最后登录: 2024-04-27	楼主 发表于: 2021-05-21   倒序阅读 ┊  只看楼主 ┊  小 中 大 0 仰卧飞鸟 管理提醒: 本帖被 张坚 执行加亮操作(2021-05-21) 仰卧飞鸟，该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置起始姿势仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃；两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
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