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(j Ue 不喝水一定会生病，因此，“多喝水”是很多人的口头禅，但是，多喝水真的好吗？
~=r^3nZR/J {4 >mc'dv 其实，喝水不在于多，而在于会不会喝。为了您的身体健康，学会科学的饮水方法很重要。
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s6% :Yg 3种情况，悠着喝
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xh@-g|+g eBN)g^ 运动前后
g\oSG) 3#k itmV 运动时会大量出汗，很多人会选择短时大量饮水来“解渴”，但事实上，这是不对的！
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y`.s L}{`h 这是因为，在重体力劳动或剧烈运动后，大量出汗会使人体盐分流失，此时如果在短时间内大量摄入水而没有及时补充盐分，血液中的钠离子等电解质浓度迅速下降，可引发水中毒，严重者甚至出现死亡。
\Xrw"\")j w*j$uW6{ 建议：运动前2小时左右就要注意补水，以防运动后脱水。
&.i^dO^} Ip utF<p 在运动中要掌握“少量多次”的补水原则。在运动后，若渴感强烈，可先用水漱漱口，再适当少量、多次增加饮水。
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BG2)v.CU Q'B6^%:<~ 吃饭时
?@6b>='! q(^Q3 吃饭时喝水是很多人的习惯，有人是为了防止噎食，有人是为了解咸解辣。
:bU(S<%M Ac k}QzXO 其实，吃饭时少量喝水确实是没问题的，但千万要注意量！
f5RE9%.#~ +~Cy$M CX 一般建议吃饭时控制喝水量在一小杯(100～200毫升)以内比较合适。
F r?z" c2SC|s] 但如果您习惯于在吃饭时饮入300毫升以上的水，这就是大量饮水了，对消化不利。
^W83 ByP 7iC *Pr 建议：吃饭时口干，可以适当喝点汤，由于汤里含有的蛋白质、油脂等成分，会刺激消化液的产生，这样就不容易影响消化了。
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T {43yb_B( 吃药时
i ?;r7> g 8;D/ 在服用药物时，很多人为了改善口感会大量喝水，但这很有可能是错误的哦~
{-zMHVw=} ~!6K]h B4 因为，不是所有药都要多喝水！
Tn-C>=tR~% DdV'c@rq + 吃完后不宜饮水的药物：
iyx>q!P o(A|)c4k 止咳平喘的药物：比如常见的止咳糖浆、川贝止咳露等糖浆，服用后会附着在咽部，直接作用于病变部位，从而起到消炎、止咳作用。
;bu# 8, 8Q`WB0E<| 如果吃完药马上喝水，会把咽部药物有效成分冲掉，影响药效。
[j x0-3s:X }b3/b 苦味的健胃剂：比如龙胆汀，通过刺激舌头上的味觉，反射性来促进胃液的分泌，来增加食欲。大量饮水会冲淡苦味，降低健胃的效果。
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- \~rlgxd 口含片：比如西瓜霜润喉片，含着让它起药效，喝水送服，它的作用就起不了了。
"+ "{+k5t PnT)LqEF 吃完后少量喝水的药：
&Fd WFt=X gA#RM5x@ 比如胃黏膜的混悬剂，它在胃中溶解成很多细小的微粒，然后附着在胃黏膜上进行保护，喝大量水就把保护膜稀释或冲走，起不到保护胃的作用。
dBC bL.! |BMV.Zi 喝水，适合自己最好
@# P0M--X 《中国居民膳食指南2022》中指出，一般健康成人每天要喝1500~1700毫升的水。
vP!GJX &n5 mumXUX 大约相当于普通包装矿泉水3瓶，或者一次性纸杯8杯的量。
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DG)g3# 高温作业等出汗多的人群，饮水量还可适当增加。
H( - Y ^[:9fs 不过，上述的数字也只是一个建议量。
W><Zn=G4)b -OZ 5vH0 清代医书《四圣心源》中记载：“水谷入胃，脾阳磨化，渣滓下传，而为粪溺，精华上奉，而变气血。”
^:, l\Y RH0>ZZR 这就是说，如果一个人脾阳不足（脾阳即脾胃功能），对水的消化吸收作用弱，不能化为气血，此时再过量饮水，就可能会导致食欲不振、易恶心呕吐、呃逆频繁、腹胀腹泻、胃脘不适等症状。
c2l_$p _hf4A8ak 因此，每个人都应该根据自己的身体情况确定适合自己的“水量”。
Kz8:UG( "kMzmo=Pv5 而具体到个人时，饮用多少水为宜呢？其实大家可以通过自己的小便颜色来判断：
-php6$| Ths_CKwgWY 一般来说，若呈浅柠檬色，说明体内水分处于最佳状态；
/ RZR} fr6^nDY 若小便清澈无色，则应稍微减少水分摄入；
_Yb _ D/ N8cAqr 若小便呈黄色，则需及时补水。
`WEZ"5n = iB,["s 限水人群
9D\4n Uh}seB#mJj ①心脏病患者、肾脏功能不佳者需根据医嘱确定每日饮水量。
d87vl1 3 PrQ?PvA<L ②未满6个月婴儿，肾脏功能发育未完全，在母乳充足的情况下，不需要额外补水。
vE M(bT=H [a[/_Sf{ ③支气管炎、细菌性肺炎等病毒性感染较为严重的感冒病患，不建议多喝水，否则可能造成低血钠症和液体负载过多等症状。
