原创 小医同学 医食参考 V[mQ;:=
第二十三个节气 8`t%QhE2
是节气中的 ks5'Z8X
小寒, O9_YVE/-]
十二月节,月初寒尚小,故云“小寒”。冷在三九,恰在小寒。小寒是一年中最冷的日子。 )QE_+H}p
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小寒前后,正处“出门冰上走”的三九天,北方是天寒地冻、滴水成冰;南方大部分地区也是霜雪交侵、冷透肌骨。 xY S%dLE"
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寒至极时,阴气大盛。因此民间也有“小寒时处二三九天,寒地冻北风吼”“ 小寒胜大寒”等说法。 (=/F=,w
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小寒有三候 :=Q|gRTL*
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一候雁北乡 Pc7:hu
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二候鹊始巢 1IV
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三候雉始雊 oW[,EW+u
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小寒养生在于藏 6a?y$+pr
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天寒地冻,朔风凛冽,草木凋零,昆虫蛰伏,万物生机隐伏。所以《内经》中说:“冬三月,此谓闭藏。” l(5-Cr
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小寒要养肾,肾脏是人身阴精阳气之本,冬令阳气潜藏于内,阴精固守充盛,是“养精蓄锐”的大好时机,为来年的生机孕育精力,因而,小寒的养生之道在于藏。 c7F&~RLC
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清代石成金在《养生镜》中告诫人们:“冬三月乃水藏闭涩之时,最宜固守元阳,以养真气。”冬天是贮备的日子,连小蚂蚁都知道搬食贮藏,人更应该懂得贮藏能量。能否养好“藏”不仅关系到来年是否有精力,还关系着人的寿夭,所以小寒务必注重养“藏”。 H5s85"U#
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冬天许多动物都不见了,它们干什么去了呢?原来大部分动物都会养“藏”,它们的方法是先把食物预备好,然后就开始冬眠。 752wK|o0|;
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我们人类虽然不冬眠,但冬天要多睡觉,少熬夜。睡觉也是养阳气、生“正气”的好办法。这样可以为来年养精蓄锐,还可以长寿。《内经·素问·四气调神大论》就指出:“早卧晚起,必待日光。” /pU6trIM
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其意是指人们冬季起居方面要做到作息顺乎自然规律。冬天夜长,晚间冷,就寝相对可以较早;早晨天亮迟,起床也相应较迟。 FJLJ;]`7+
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小寒养肾在于节制 MuobMD}jqe
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历代养生家对性行为都主张节制。元代李鹏飞在《三元延寿参赞书·欲不可纵》中指出:“乐(贪)色不节(制)则精(元精)耗,轻用不止则精散。”唐代孙思邈在《千金要方》中指出:“精少则病,精尽则死。” iy]}1((hR
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中医认为,肾藏精,是人的生命之本。房事不节,会损伤肾精,久而久之,累及肾气,产生精神萎靡,耳目失聪,面容憔悴,皮肤干枯等未老先衰的症状。 VTWE-:r
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中医认为“冬不藏精,春必病温”。因此,小寒就更应节欲,不宜多耗精气,男性在行房时要量力而行。节欲养精可以健身,能够提高抗寒能力。 h)rf6*hw
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小寒食补:因人而异 UTQKlwPa
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此外,适度地进补,可滋养五脏,扶正固本,培育元气,以促使体内阳气的升发,增强抵抗力,起到预防开春温病流行的作用。 5E!m! nBZ
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首先是食补,应根据机体的阴阳盛衰、虚实寒热,因人而补。偏于阳虚者,可食用羊肉、鸡肉等温热食物,起温中益气、补精填髓之功效。偏阴虚者,可食鸭肉、鹅肉。鸭肉性甘寒,益阴养胃,补肾消肿,化痰止咳。鹅肉性味甘平,鲜嫩松软,清香不腻。此外,鳖、龟也是滋阴佳品,可适量食用。 qN[7zsaj
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小寒做到“三少三多” [kOA+\v
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此时,人的神气也应内藏。神气如何内藏?要做到“三少三多”:少躁动、少喧哗、少生气,多睡眠、多平静、多安心。多吃养心安神之品,如大枣、桂圆、百合、莲子、小米等。 ~vGtNMQg
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历代著名养生家都主张清心寡欲以健身。《黄帝内经·素问·五过论》说:“暴乐暴苦,始乐后苦,皆伤精气,精气竭绝,形体毁沮。”这告诉我们,突然欢乐,或突然痛苦,都会耗伤元气,使元气衰竭,形体败坏。《孟子·尽心章》说“养心莫善于寡欲”,明代高濂在《遵生八笺·延年却病笺》说“养生之方,首先节欲”。 EKPTDKut
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这是因为“神虑淡则血气和”。《黄帝内经·素问·生气通天论》指出:“清静则内腠闭拒,虽有大风苛毒,弗之能害。”这都说明了一个道理,清心寡欲,就能使心神不受扰乱,心静而神安,心神俱安了,闭藏的精气才不会受到干扰。 rcZ SC3
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且旧年近暮,新岁将至。 jw[BtRW
虽霜寒气肃,春将来也。 *Zi%Q[0Me
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养生就是顺应时节, $ rYS
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坚持健康的生活方式, CFm1c1%Hg
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做到了你的身体会越来越好!