眼下春光明媚,很多人选择去户外晒太阳,不仅能收获好心情,还能“补钙”。对于早出晚归的上班族来说,只能隔着玻璃窗,和阳光来个亲密接触。 7v\OS-
事实上,隔着玻璃晒太阳不仅收效甚微,还可能把人晒黑。专家告诉你,太阳到底要怎么晒,可是大有学问。 #D}NT*w/
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隔玻璃晒太阳不能补钙 r<bg->lX
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人们说晒太阳补钙,其实补的是维生素D。 lFRgyEPH
体内的维生素D来源主要有两个,一是在阳光或紫外线照射下,由皮肤中的化学物质合成;二是通过膳食获取。 w\\
维生素D经过肝脏和肾脏的活化,成为活性维生素D,具有调节骨骼生长发育的重要作用;可促进肠道和肾脏对钙、磷的吸收;或直接作用于骨,促进骨形成和骨矿化;还可作用于骨骼肌,加强肌力。 8taaBM`:
在室内隔着玻璃晒太阳有用吗? 5$O@+W!?@
很遗憾,基本没有什么效果。虽然隔着玻璃确实能受到紫外线照射,但是并非所有的紫外线都可以促进皮肤产生维生素D。 u37+B
紫外线被划分为:UVA、UVB、UVC。 ;xj^*b
UVC,几乎都被臭氧层所吸收,对我们影响不大。 ?EtK/6dJZt
UVA,不易受到玻璃阻挡,能够透过玻璃照射身体,会加速皮肤老化,同时对促进皮肤中维生素D的产生并没有作用。 4lz9z>J.V
UVB,可以促进皮肤产生维生素D,但是会受到玻璃的阻挡。因此,隔着玻璃晒太阳,皮肤无法产生维生素D,也不能促进钙的代谢。 2 K`
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阳光是怎么让人“延寿”的 NVOY,g=3X
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在中医看来,春天晒太阳很重要。此时天气由寒转暖,人体内的阳气开始升发。晒太阳可以温煦体内的阳气,是补充阳气最直接有效的方式之一。晒太阳,除了能促进钙质吸收,还有很多让你意想不到的好处。 g/T`4"p[H
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预防骨质疏松 t(s']r
晒太阳有利于人体生成维生素D,促进对钙、磷的吸收和利用。相反,则会导致维生素D缺乏,增加骨质疏松风险。 9RAN$\AKy
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保护心脑 7W 4[1
维生素D可调节血压,改善心脏功能,降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D,可使心血管病患者早逝风险降低30%。 sM-k,0z
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调节血压 &{7%VsTB
晒太阳可通过抑制体内肾素-血管紧张素系统的活性来调节血压,防止过高或过低。 ]i{-@Ven
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改善情绪 Y%Saz+
见阳光太少,会导致褪黑素增多,加剧困倦、乏力;它还会抑制脑内“快乐激素”的生成。晒晒太阳,人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升,有助改善情绪。 Lo !kv*
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降低患癌风险 ThFI=K
加拿大皇后大学研究表明,青年时期晒够太阳,乳腺癌风险至少降低17%。《英国医学杂志》刊文称,血浆中维生素D水平与患癌风险呈负相关。 R2r0'Yx
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预防痴呆和中风 |~uCLf>
澳大利亚的研究者发现,痴呆症和中风与维生素D缺乏存在直接联系,多晒太阳有助预防痴呆和中风。 ZgzrA&6
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稳住血糖 ^IC|3sr
西班牙国立马拉加大学研究发现,日晒不够导致的维生素D水平较低,可增加患肥胖症和Ⅱ型糖尿病的风险。 )C <sj
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出现这5种状况,多晒晒太阳 |*8 J.H*r
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若有以下表现,可能是身体在提示你该晒晒太阳了: U${dWxC
1.常出现炎症或感染炎症后不易好; *78TT\q<
2.感觉抑郁,特别在阴雨天、冬季; .PF~8@1ju
3.总觉得累; m:K/)v*
4.关节疼痛,四肢无力; SVeL c
5.感觉肌肉疼。 zvSfW#
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晒太阳时要注意以下几件事 G0<m3 Up
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最佳时间点 C~kw{g+|
如何找到晒太阳的最佳时间点?可以看影子长度判断: 6R"& !.ZF
◎影子是身高的2倍及以上,紫外线指数最 安全,可以不需要防护; ,Y}HP3
◎影子在1~2倍身高长度范围时,晒太阳时长控制在20分钟左右; .,feRK>3
◎影子短于身高,紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害; Vbz$dpT
◎影子长度不到身高的一半,紫外线在15分钟内就可伤及皮肤。 *n}{)Ef
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每次晒10~20分钟 ve'h z{W
晒太阳所需时长随海拔、地区、季节、人种、个体、部位的不同而不同。绝大多数人每天在阳光底下晒10~20分钟即可满足机体所需。 6$`8y,TMSt
肤色深的人晒太阳时间应多于肤色浅的人,儿童短些,老人长些。 ^Z;5e@S
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尽量到户外晒 ld}-}W-cq
晒太阳带给人的健康益处是一种综合效果,即接受阳光照射和外出活动的叠加。户外活动还有助于改善情绪。 _>*TPlB
不得不在室内晒太阳,应该打开窗子,让皮肤直接与阳光接触。 9'T
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裸露皮肤直接晒 !.kj-==s{7
一般而言,躯干部皮肤对日晒的敏感性高于四肢,上肢皮肤的敏感性高于下肢,肢体内侧皮肤的敏感性高于外侧,头、面、颈部及手、足部对紫外线最不敏感。 _PQQ&e)E
夏天短裤、短袖,冬天露出脸和手,春季气温适宜时,裸露前臂、双手、小腿等部位。 F DXAe-|Q
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温馨提示 td{$c6
生活在青海、西藏等高海拔地区的人,以及长期从事室外工作的人要注意防晒。 [&"`2n
去海边日光浴,意味着短时间内接受大量阳光照射,易导致晒伤,应做好防晒措施。 SmC91XO
光过敏患者及正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物的人最好严格防晒。 kOeW,:&65
体弱者、高血压和心脏病患者应量力而行,不能晒太久。 EtKy?]i
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据《生命时报》 1XL^Zhr
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