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不少人有类似困惑：为什么睡醒后总感觉腰酸背痛呢？其实，这很可能与睡姿有关。 g^2H(}frc
睡姿对脊柱的影响因人而异，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。但相比正确睡姿，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，进而导致脊柱周围组织慢性损伤。如果睡醒后出现脖颈僵硬、腰背酸痛等症状，应考虑睡姿是否给脊柱造成了异常的牵拉或压力。 F)tcQO"G
3种睡姿越睡越累 _ Av_jw`m
“还阳卧” 即身体自然平躺，双侧的髋关节放松，两脚心贴在一起，双腿向两侧外展尽量贴在床上。“还阳卧”时，膝关节常常处于屈曲位，可能会加重膝关节内半月板损伤。另外，膝关节长时间维持屈曲位，可引起下肢血液供应减少。 *i7|~q/u
“投降式” 即双手举过头顶的仰卧睡姿。如果长时间保持这个姿势，上肢血液循环不畅，就会出现肩背酸痛、手部发麻、上肢神经麻痹等。此外，肩关节长期处于旋后外展状态，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，可能会导致胸椎生理曲度改变。 UZW)%
“蜷缩式” 睡觉时缩成一团或能增加安全感，但长期保持这个姿势，会过度牵拉颈部、腰背部的肌肉，进而引起肌肉紧张、僵硬。另外，这个姿势还可能使下方的手、足受压，出现组织、神经缺血，肢体麻木等症状。 9C1\?)"D^e
巧用枕头调整睡姿 &m@DK>
通常来说，仰卧位是大多数人的最佳选择。如果不习惯仰卧位，也可以选择侧卧位。不同睡姿可搭配不同的枕头放置方法。 vQ
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仰卧位时，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，以起到支撑作用，可在膝盖下方垫一个枕头，以减少脊椎压力，并支撑背部的自然曲线。 iC<qWq|S_m
侧卧位时，可在双膝间夹一个硬枕，保证骨盆和腰椎处于中立位，以免上侧髋关节周围的组织被过度牵拉。另外可在腰部下方放置一个枕头，以起到支撑脊柱的作用。 !*-|s}e
俯卧位可能会导致腰椎错位，因此，应尽量避免这种睡姿。习惯俯卧位的人，可在腹部和骨盆区域放置扁平的枕头，且头部的枕头应该小而扁，或不使用枕头。 （据《健康报》） U#n1N7P|$F
